【淡月】（Day138）呼吸练习的调整，呼吸法私教课

【淡月】（Day138）呼吸练习的调整，呼吸法私教课

题记：坚持每天习练瑜伽，写文记录，为了鼓励和督促自己。

今早上五点半起床，转腿200次，跪膝走10分钟。清理经络呼吸法练习各一组，冥想练习10分钟

早上，转腿200次。下午游泳一小时。

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这次来呼市，贾永梅的呼吸课是我的重点。因为之前练习了四个多月的呼吸法，感觉需要老师亲自检查和指点我的练习情况。

1清理经络呼吸法，贾老师看到我演示后，让我把呼吸的声音降下来，呼吸的声音只要自己听见就行。老师说，练习时，呼吸粗重，时间长了会让身体发干。

2成功式呼吸法也是如此。贾老师让我在今后的练习中，每次有一轮加上屏息练习。我回来准备改进后，练习一段时间后再加屏息，暂时还是维持原状练习。

3圣光调息法，贾老师看到我练习的情况，告知我没有练习对，圣光调息法应该击打腹部，而我击打的胃部。因此建议我暂时停止练习。

4狮吼式和舌锁式，老师让我记住一点，保持脊柱延展，不要着急，一个一个的完整练习。

5收腹收束法和火的扩张两个清洁法，每个呼吸要吸满呼净。火的的扩张是腰眼向外推，感知那个力。

6肩倒立，我以前的肩倒立是利用惯性在做。

贾老师很肯定的和我说，你的身体做肩倒立一点问题也没有。之所以做的不好，一个是因为恐惧，在一个就是着急。

首先仰卧下来，调整气息，把气息疏导到全身，尤其是双腿。保持双腿伸直的状态下慢慢抬离垫子，15°、30°、45°、90°、100°。倒立的过程中，双肘向下压实地面，向上抬起背部，骨盆、肩等等都要协调发力。

贾老师还想给我指点几个体式，我有点累就放弃了。还有树式让我每边50个呼吸，而我之前做的是25个呼吸。

回来把学到的要点记录下来，不然过几天就忘记了。