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20斤减肥目标-第17周总结-累计减重16.2斤

20斤减肥目标-第17周总结-累计减重16.2斤

作者: 蓝自由 | 来源:发表于2019-02-12 07:40 被阅读1次

大过年的体重“稳步上升”,还有最后3周,每周要减重1.3斤(任务艰巨)。

基本规则:

1,少吃米饭。中餐晚餐,最多吃半碗米饭,遇到大餐,尽量不吃米饭,保持8分饱的状态。

2,早餐要早,晚餐不能晚。早餐在6点半前吃完,一碗粥的量。晚餐在晚上8点半前结束;

3,一周最少一次运动。每周日晨跑,8公里路程,预计一小时完成;

4,零食少吃。零食不用完全不吃,但一定不能大吃大喝。

另外,电子秤不能少,每天早上起床第一件事--称体重。

本周小结:

今天早上称体重,发现体重上升到63公斤,春节期间假期体重上升了3斤;

自我没有控制好,话不多说,看我下来三周的表现吧。

第17周汇总完毕。2019年02月12号,累计减重16.2斤。

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