【淡月】（Day44）专注、反馈、纠正，提高学习效率三要素

【淡月】（Day44）专注、反馈、纠正，提高学习效率三要素

学习，就是为了收获知识或某方面的进步。目标定下来就要为之努力，比如说，你想在瑜伽习练中取得进步，你练习了三年或五年，但是进步不明显；但是别人练习半年，成效比你明显。为什么？因为三年里，你可能零零散散，没怎么好好系统练习，而别人每天练习，坚持不懈。

就是实际投入时间大的一个结果。

第二，练习中要专注，找一个老的老师，反馈给老师，得到老师的指点，纠正学习中错误的方法的点，进步也会很快。

因此，学习要专注，发现问题，反馈和纠正也是必要的。

上午早课是清洁法，收腹收束法、狮吼式和舌锁式。我以为通过上周贾老师的指点，我在收腹收束法的方法基本正确了。

贾老师观察后，说我的脊柱没有伸展，经贾老师指点，再做，感觉舒服多了。我自己练习已经40多天了，根本没有发现其中的问题，还在错误中自嗨。老师的指点可见多么重要。

关于缩腿式，一直以为是卷腹向上，今天贾老师说是卷背，体式保持中，双腿双膝相靠，腹部放松，骨盆稳定。

还有蛇式，启动上背部力量，今天，我感觉好像启动了菱形肌，现在回来总结，发现有点不确定，明天再询问老师。

今天早上起床后，浑身疲倦，担心承受不了高强度练习，上午练习有点累，不过还好。

午休时，我深度睡眠半小时，下午体力恢复，有上了修复体式，现在感觉很舒畅。上午开肩和有辅具倒立当时很痛苦，现在没有感觉了。

刘老师今天讲脊椎。瑜伽的终结练习就是脊柱保养和骨盆稳定。感觉刘老师讲的比去年更好了。后来我想，也可能是今年我听课的感知比去年提高了，终归是收获很多。刘老师讲的每个点，好像都说到我心坎了。

遇上好的老师，也是一种福气，感恩我有这个福气。