减肥六字真言：管住嘴，迈开腿

其中占80%重要性的，是管住嘴

而对于管住嘴，你是怎么理解的呢？

是所有高热量的食物，绝对不能吃，听到都发胖？

是馒头米饭包子绝对不能碰，吃一口就发胖？

是过午不食，过晚不食，吃了瘦不了？

以上统统都不对，管住嘴不等于封住嘴

节食方法简单粗暴，不代表真的可以行之有效

别再浪费自己的意志力和减肥信心。

用对这三个方法，帮你实现：管的住嘴，减的了肥！

第一步：降低改变难度，先控制量

原本的饮食习惯是：高热量，重口味，吃的超级多，而且毫无规律，想吃就吃。

减肥却想要一步到位，既要吃的健康，清淡，而且要少！

这么多的改变是非常困难的。

会开车的朋友都知道，车速越快，刹车的时候需要的制动距离更长。

改变的越多，改变的难度越大，改变成功的几率也就越低。

所以第一步：不要贪太多，我们只专注于：控制摄入量！

不要去计较什么可以吃，什么不能吃，所有你爱吃的都可以吃！

你没有看错，在第一个阶段，什么你都可以吃。

不管你吃什么，你先学会不要把自己吃撑，很重要！

你的控制重点在于：管理摄入量，别吃太多！

建议时长：1个月

避免吃撑的5个小妙招：

1.按时吃饭，别把自己饿到抓狂，否则你什么都做不到，只剩下狼吞虎咽。

2.吃的速度放慢，越慢越好。每次少夹一点，多嚼几口。

3.饭前有水喝水，有菜汤喝菜汤。

4.感觉自己吃到不饿，马上停止摄入，不要等到感觉吃饱了，那绝对就吃撑了。

5.只在饭点吃饭，其他时间不管面前有什么山珍海味，都要拖到饭点再吃。

二：拉长改变时间，调整质量

当你能明确的体会到，身体给你的饱腹反馈；能控制自己在该吃饭的时候好好吃饭，不该吃饭的时候顺延食欲。

尽管你吃的食物可能热量很高，但并不是食物控制你，而是你来控制，应该吃多少，自己说了算！

能做到不被食物影响的超量摄入，是一个很大的进步！

很多人，并不是在自主意识下，吃的太多，而是被行为习惯所控制，被迫吃下了太多不必要的食物。

第二步，我们来调整你的摄入结构

降低不健康的食材摄入，提高更营养的摄入成分，达到营养均衡。

这个阶段的重点是：关注自己该吃什么，该怎么吃。

别担心，你想吃的还是可以吃到，只是换一个方法来吃。

建议时长：3个月

调整饮食结构的5个小妙招：

1.对摄入有总体计划，一顿吃多不可怕，可怕的是顿顿都吃多。比如今天想吃火锅，提前降低其他时间段的摄入量。

2.着眼于一整天的摄入结构，而不是只看一顿饭。可以早上吃碳水，中午吃粗粮蔬菜蛋白质，晚上吃蔬菜水果。

3.食材选择方面优先顺序为：蔬菜，蛋白质，粗粮，细粮。

4.食物烹饪方法优先顺序为：蒸煮，凉拌，清炒，尽可能避免油焖，红烧，干煸。

5.每顿饭颜色要超过三种，即绿色蔬菜，白色蛋白质，以及有效碳水

三：保持良好习惯，融入生活

当你可以自主的控制自己，吃什么，怎么吃，吃多少

恭喜你，你距离减肥成功，只剩下时间。

并不是只有体重降低，才能称之为减肥成功。

当你养成良好的生活习惯，体重降低是一种必然性。

减肥不是阶段性的状态，而是融入生活的常态中，日复一日的行程习惯。

最后要做的：把好习惯融入生活中，让身体更健康。

可以精益求精的搭配运动计划，对身材进行塑形

可以追求更健康的饮食习惯，调理自己的身体状况

建议时长：一生

长期保持的5个小妙招：

1.允许自己有疲惫期，给自己的坚持预留出弹性空间，你不是铁打的。

2.习惯的养成不会因为一次的中断而崩溃，你也不会因为一顿的大餐就复胖。

3.记录自己的改变心路，看得到自己的付出和改变，用成就感促发进一步的改变。

4.别心急看到成果，量变达到质变是需要时间的。

5.相信自己，你可以的！

你不是一天就爆肥的，多给自己一些时间。

让你的减肥，成为一个常态性的，日常性的，习惯性的行为。

而不是需要意志力去克制，去对抗，去抵制。

相信自己，你的肥胖不是无药可救

勇敢去做，时间会给你坚持的意义

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：你有哪些管住嘴的小妙招？

小帮：发现吃的太快，筷子换左手