爽！

很  爽！

非  常  爽！

特  别  的  爽！

今天这篇和大家做个小分享，到今天刚好写减肥文章1年时间，虽然没多少收益，但是看到文章能对大家有所帮助，小帮心里非常开心。

虽然偶尔也会写到崩溃，写到想要放弃，但一直没有忘记自己的诺言：只要有一个人在看，能对一个人有帮助，都要努力坚持写下去。

小帮目前正在不断的学习更专业的关于营养，关于减肥的知识，未来希望可以帮助更多的胖友，健健康康的减下去，感谢大家的支持！

今天聊一聊我自己的减肥经历和现状，希望可以对你有所帮助。

为什么要减肥？

之前从来不觉得自己胖到必须要减肥，总觉得今朝有酒今朝醉，胖点也没什么大不了，开开心心最重要。

偶然碰到一个亲戚她意外从高处跌伤了，我们要去帮忙把她抬到救护车上。有很多壮小伙去帮忙，但是这个嫂子就特别胖，胖到四五个大小伙子都完全抬不起来的地步，一堆人围着她想办法，折腾了好久才抬上车。

去医院的时候家人也不得不把这些年轻人也带去，毕竟还得抬下来，还得去检查，去手术，但凡有个需要移动的事，她瘦小的老公和健壮的儿子，两个人都挪不动她。

这事对我刺激特别大，我不禁在想，如果是我出现这样的意外情况，因为抬不动而被人围观，因为无法用力而拖累父母兄弟，我非常害怕这种事情，会发生在自己身上。

因此，我才开始突然之间意识到，我的体重已经非常胖了，必须要减肥了！

开始尝试减肥

刚开始减肥也是两眼一抹黑，什么都想试，只要能尽快瘦下来就好。

比如试过过午不食，晚饭不吃，前期是可以掉秤很快，但是坚持不到1个月，晚上就会饿的百爪挠心，一吃必然反弹，而且更胖，这招没坚持太久就宣告失败了。

比如试过有氧运动，每天去跑步，但是每次跑完都会很饿，就各种吃，反而没什么效果，除了跑伤膝盖，有点得不偿失。

比如试过某宝莱的代餐，味道实在是习惯不了，而且食欲依旧，遇到聚餐或者心情低落的时候，依然是不可控制的暴饮暴食和复胖。

找到减肥方法

经过很多次这种尝试，心里也比较崩溃，感觉减肥很辛苦，这不能吃那不能吃，人生乐趣都没了，减个什么意思？

但又不能完全放弃自己，毕竟减肥是肯定要减的，已经胖到影响健康，相比较而言，用当下的努力和改变，去换未来的健康，多难都值得。

刚开始先控制自己的聚餐频率，从之前的一周3顿火锅，先缩减到1周1顿，然后调整到1个月2顿，如果有不可推的聚餐，会避开高热量的食物，尽量选择更简单的食材。

因为之前跑步太过着急，反而造成膝盖受损，所以运动也换成了冲击更小的椭圆机，也不再去追高强度高时长，每天都去运动一下，心情好就久一点，心情不好就少一点。

这样坚持前后有半年时间左右，体重掉了将近15斤，虽然不是很快，但执行起来并不太难，对于备受打击而没什么收获的我来说，还算有收获。

聚餐频率稳定下来之后，开始调整每顿饭吃什么。

碳水等主食全部安排在早上，早上吃的比较随意，馒头包子蛋糕都偶尔有吃；中午会加蛋白质和蔬菜然后搭配粗粮，比如红薯，玉米，土豆这些；晚上就会尽量吃的早一点，多吃蔬菜和水果。

运动开始保持规律，每天30分钟，也会选择不同的运动，比如前一天去快走，第二天可能会打球，避免同一种运动做的太多，自己觉得烦，消耗效果也会变差。

养成习惯之后大概1年时间，体重能掉15斤左右，虽然很慢，但好在没有反弹，而且自己越做越轻松，不会像刚开始那样需要很大意志力去咬牙坚持！

目前减肥现状

饮食和运动方面基本不用再多费心，因为习惯已经养成了。偶尔吃的特别多，或者特别油，身体自己就会感觉到不舒服，会抵触。

目前的主要问题是，偶尔还是会特别想吃重口味的食物，比如点个外卖，吃个火锅。在每个月的频率范围内，并没有什么，但是有时候碰到不可控制的情况，还是会有心里负担。

运动方面由于体重的大幅降低，走路都感觉身轻如燕，哈哈哈！但是运动能力并不是很好，还有很长的适应阶段，需要逐步的提高体能。

前后2年多时间，减掉35斤体重，对于很多有拼劲的胖友，这点体重不算什么。有的胖友可能3个月就能减下来这么多，但我显然属于没什么毅力，减的很佛系的胖子。

好在这么长时间的减肥，在一天天的重复中，好的习惯越来越多，比如吃饭清淡，吃饭很慢，饱了就停不吃撑，晚上不贪食，保持运动等等。

虽然减的慢，好在不反弹，毕竟适合自己的才是最好的，也是最容易保持下去的，所以很庆幸自己没有放弃。

我并没有比你们更聪明，比你们更有毅力，比你们更能坚持。只是多了些耐心，少了些顾虑，才能日复一日的持续下来。

希望你们能正确的看待减肥这件事，为它努力但不要为它烦恼。它不过是漫漫人生路上，一件每个人都或早或晚都会经历的事，你先胖了你先减，谁也不比谁勇敢。

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：减肥到现在，你瘦了多少？

小帮：抹零35斤