这不是一份空中得来的减肥计划。

而是小帮在2年时间中，成功减掉30多斤体重的经验分享。

2年的时间不算快，但减肥的过程却不痛苦。该吃吃该喝喝，没有高强度运动，也没有特别严格的饮食控制。

1个月只做1件事，让自己的体重稳定持续的降低。

这样的减肥计划，只适用于有耐心，愿意付出时间做出改变的胖友。想要看完文章立瘦3斤的胖友，小帮很遗憾无法帮到你。

2019.01.01

趁着还没有到过年期间，快打起精神，给自己的减肥开一个好头！

冬天总是很冷很想吃，运动也需要很大的勇气，但这不是我们中止减肥的理由。

不用贪心做很多改变，这个月我们只干一件事：调整主食！

冬天有哪些主食可以选择呢？

红薯，土豆，玉米，山药，莲藕等都可以！

可以蒸煮烤它们，并用他们来替代你饮食中的主食部分！

早饭按照你的日常习惯，正常吃，中午的主食则由他们来替代。

其他所有的习惯均不干涉，只需做好这一件事就可以。

2019.02.01

逢年过节胖三斤，这句话简直成了胖友过年逃不开的魔咒！

放轻松，难得过个年，休个假，何必把减肥变成一种负担。

这个月我们的目标是维持体重，不要求减肥，只要不长胖就是成功！

过年要怎么吃，才能既避免空喊口号的尴尬，又能吃好不发胖呢？

有这样1个小方法：

饭桌上尽可能吃慢一点，每一筷子少夹一点，停顿的时间久一点。

这样看起来你会从头吃到尾，但其实不会摄入太多的总量。

记得：时刻提醒自己，每一顿饭都要慢！

2019.03.01

开春了，上学的上班的都忙起来了，天气也开始回暖了。你准备好了吗？

别忽视了你前两个月的积累，至少目前的你主食有粗粮，吃饭速度慢。

有这两点就足够了，保持它们就好，这个月我们来加入新的内容。

不需要你做太多准备，腾出太多时间，才能开始运动。

这个月我们只要学会一个字：站！

久坐1小时要站，刚吃完饭要站，打游戏要站，看电视要站等等。

所有能够站立完成的工作，都请你养成站立的习惯！

2019.04.01

你看，减肥其实并没有多难，当你养成了这3个习惯，体重降低是迟早的事。

你的饮食量会变小，摄入的比例更均衡，运动也不再是让你望而生畏的怪物。

这个月你要做的，是继续保持并加入运动！

当你纠结于做什么样的运动最减肥的时候，不如找一个自己喜欢的，更容易操作的运动开始。

你喜欢的你才更有能力和信心做好，而方便易操作的运动环境，更利于你保持坚持的动力。

找一个自己最喜欢的运动，不用超强难度，不用超长时间，每天30分钟，从最简单的开始做起！

2019.05.01

根据自己的身体情况，逐步调整你的运动强度和运动时间。

在此之前，请你测量并记录自己的三围数据，这样你才能更直观的看到自己的成果。

这个月我们来调整饮食比例，让你的减肥事半功倍！

当你开始运动，身体的消耗会增加，身体会苛求摄入更多的食物。饥饿是不能靠忍来欺骗的，要学会正确的给身体补充能量。

每天保证摄入一拳的蛋白质，豆腐，鱼肉，瘦肉，鸡肉等都可以。

当你在食物中加入蛋白质，必然会导致其他品类的摄入降低。别担心，像2月份一样，吃的慢一点，吃饱就可以！

2019.06.01

天气开始慢慢变热，各种各样的水果也开始迎面而来。

需要提醒你，别吃太多水果，虽然他们很美味，但他们的热量不容忽视。

经过2个月的运动，你的体能有了明显的提高，在日常中，不要放过每一个运动的机会！

从车上走下来，选择走路或者自行车的方式去上班；

从电梯里走出来，用爬楼梯的方式帮助自己燃烧脂肪；

从瘫坐的沙发中站起来，用拉伸的方式舒缓自己的疲惫。

别放过任何一个可以运动的时刻，每天一丝一毫的积累，都会变成你日后蜕变的基础。

当你每个月都坚持去做，半年后你可以收获什么呢？

1.你开始吃粗粮，降低了高碳水的摄入比例。

2.你开始会吃饭，慢速摄入来控制摄入总量。

3.你开始不久坐，用活跃的状态来调节身体。

4.你开始运动，提高身体的体能和代谢速度。

5.你开始均衡摄入， 饮食结构变的更健康。

6.你开始养成运动习惯，保持身体活力。

不需要一次做太多，每个月你只需改变一件事就可以。

这么多的成果，在你每个月，每一天的每个坚持中，在你打破坏习惯，重新塑造自己的努力中。

永远都不要放弃自己，只要你愿意去做，你一定可以做到！

别害怕在路途中，看不到曙光，黑暗过后，世界和你都会变的更精彩！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：你有哪些帮助减肥的好习惯呢？

小帮：睡前不吃东西！