【淡月】（Day23）女性来生 理 期可以瑜伽吗？

【淡月】（Day23）女性来生 理 期可以瑜伽吗？

一 

小玲是上个月馆里来的一位新学员。习练热情很高，坚持每天来，进步很大。有一天课前她谈到生理期的问题。我告诉她，女性生理期，有些体式避免做，比如倒立体式等。如果做了会让经期出血量减少或没有，影响身体。

小玲惊诧的说：“上个月我可能在生理期做了倒置体式了，因为突然例假停了。”

这个月生 理 期，小玲休息了几天，恢复的很好。

今天教培课上我又提了这个问题。刘老师给出精准的答案。

1  女性生理期，闭合性扭转体式，后湾体式，倒置体式等都不做。总之，造成腹腔有压力和紧张的体式都不能做。经期呼吸控制法也停止练习。

2  女性生理期，开放式扭转体式，增加骨盆空间的体式可以做。比如单腿头到膝，坐角式等。经期不过分消耗体力，根据个人情况而定，但是禁 忌的原则要遵循。

3  老师在课前要询问学员的身体情况，在课前和课中提醒学员注意事项。

二  清晨，五点起床，呼吸控制法一组。早课上贾老师带领大家做水涅涕和绳涅涕。我最近水涅涕做的不畅通，其中原因之一就是水里没有加盐，原来是水的比重小，影响了效 果。

初学者：水涅涕+绳涅涕+水涅涕；成熟的练习者：绳涅涕+水涅涕+绳涅涕。我的涅液多，可以一直做，没有禁忌。之前的疑惑解除，回去继续做。必须空腹状态下练习，水涅涕只能早上空腹做，水涅涕方法不当容易耳朵进水，晚上做，不利于排除，会造成耳朵伤 害。

今天新学了五个体式，下午瑜伽经和教学实践。瑜伽经，感到常学常新，教学实践收获满满，感到存在问题很多，需要一点点精进。

期待明天的课程。

（2019/6/1）