今天我打算系统的跟大家说一说关于减肥饮食计划的话题，之前说的细节性的东西很多，所以这回分三步走，让大家对减肥有一个系统的认知，否则有很多小伙伴不知道应该从哪里开始做，如何做。
其实系统的饮食减肥分三步走，掌握这三步走的要领，你离成功就不远了。
减肥第一步：清理食物
1.拒绝甜食：甜食的热量很高，甜食中含大量糖分，吃了不利于消耗脂肪 ，而多余的糖分会转化为脂肪储存起来。
2.选择正确的食物种类：大家在选购食材的时候，可以多选择一些优质的蛋白质，蔬菜类，不要在冰箱内囤积高热量不利于减肥的食物，长期下来你的饮食也会变得健康。
3.好的脂肪减肥：脂肪在减肥期间是可以吃的，主要是看你选择什么样的脂肪，建议大家在减肥期间选择优质脂肪，例如牛油果，鱼类，亚麻籽，坚果，椰子油等，吃对了都是有助于减肥。
减肥第二步：吃饭有顺序
1.少食多餐：少食多餐可以有效降低热量摄入，减少人对食物的渴望和饥饿感，增加饱腹感，减少脂肪在我们体内的囤积。
2.饭前喝汤：饭前喝汤可以帮助我们减少正餐时的量，有效控制食量助于减肥。
3.白米面换成粥：100克米饭的热量一般在115卡左右，煮成粥那水分就更多了，100克粥的热量一般在46卡上下（根据稀稠变化，建议大家选择杂粮粥）
减肥第三步：饮食有数
1.饮食计划：减肥期间最好给自己制定一个减肥饮食计划，记录下自己每天的饮食食材，因为很多减肥的人都觉得自己吃的不多，但是一将自己每天的饮食记录下来才发现自己每天吃的很多。
2.计算热量：建议大家可以自己备一个食物称，称量食物种类，计算每餐热量，当时间久了，你就会不需要食物称也能知道每一样食物的热量，懂得自己去控制。
3.换小碟子：很多人都会有一种心理，那就是吃饭的时候盛多少吃多少，因为本着不要浪费的原则通常一大碗米饭很快就进肚子了，为了让大家看起来吃的很多，还不会胖，建议大家换一个小碟子，这样就算装的很满，那也不会吃很多。
以上就是总结的减肥饮食计划三部走的方法，可以更加系统的帮助你健康减肥，减肥过程中遇到问题也可以私信或者留言。
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