如何提高新陈代谢消耗脂肪？变成“易瘦体质”？

如何提高新陈代谢消耗脂肪？变成“易瘦体质”？

正在减肥的姑娘没有等到伴随三月的雨水下降的体重，面对自己无可厚“肥”的身材，焦虑的心情胜过每周一的假期综合症。

凹凸姐：想变成令人羡慕的“易瘦体质”？提高代谢消耗脂肪是不二法门。

所谓“易瘦体质”其实就是，通过运动和调整饮食习惯提高人体新陈代谢率，当身体处于高代谢的状态，就能持续不断地消耗更多热量。

新陈代谢速度是一个人身体生命力的象征，在无知觉情况下时刻不停的进行的体内活动，包括心脏的跳动、保持体温和呼吸。

代谢快慢受下列因素影响：

年龄

一个人越年轻，新陈代谢的速度越快。这是由于身体在生长造成的，尤其在婴幼儿时间和青少年时期速度更快。

身体表皮

身体表皮面积越大，新陈代谢就越快。两个体重相同体积不同的人，个矮的会比个高的新陈代谢慢一些。

个高的人因为表皮面积大，身体散热快，所以需要加快新陈代谢的速度而产生热量。

性别

男性通常比女性的新陈代谢速度快。普遍认为这是由于男性身体里的肌组织的比例更大。肌肉组织即使在人休息的时候也在活动，而脂肪组织却不活动。

运动

剧烈的体育运动过程中和活动结束后的几个小时内都会加速身体的新陈代谢。

如何提高新陈代谢消耗脂肪？

运动增肌

肌肉含量越大，基础代谢率越高，而且是最快捷有效的方法。其次，有氧运动也能提高代谢，但是没有力量训练效果好。

增加肌肉就要做无氧力量训练，特别是腿部、胸部、背部等大肌肉群。

确保睡眠充足

睡眠不足会影响身体分解碳水化合物的能力，从而降低基础代谢率。而且睡眠不足，人处于低能效状态，能量供应效率低下。

成年人一般要保持7到8个小时睡眠，睡眠6小时以下和10小时以上都不利于身体健康。

饮食习惯是提高代谢的关键

节食导致代谢降低

节食会让身体处于饥荒状态，从而自动降低基础代谢率助你度过饥饿期，这时候脂肪很容易堆积，一旦重新开始正常吃饭，反弹也非常明显迅速。

注重早餐“唤醒”代谢系统

晚上睡觉时，基础代谢率是很低的，早上起来吃早餐能“唤醒”基础代谢，身体有充足的营养供能，基础代谢率提高，能消耗脂肪。

多摄入高蛋白合成肌肉

一方面蛋白质能作为原料帮助人体修复合成肌肉，而肌肉越多基础代谢率就越高。

另一方面，蛋白质食物相对较难以消化，因此也能增加肠胃消耗脂肪。

奶制品提升代谢能力

每天喝3～4次牛奶、酸奶的女生比不吃奶制品的女生多消耗70%的身体脂肪。

奶制品中的钙和其他物质可以提升身体的新陈代谢能力，向身体传递加速燃烧脂肪的信息。

吃点辣椒加速代谢

辣椒中的辣椒素能短时间内刺激身体分泌诸如肾上腺素的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。

少食多餐比每日三餐更能促进代谢

每天吃5～6次，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。

由此看出，抛开遗传因素不谈，“易瘦体质”其实就是保持规律饮食习惯，保证充足的营养为身体供能，同时通过适量运动，提高人体代谢能力消耗更多脂肪。

当代谢能力处于较高水平，脂肪就没那么容易堆积，形成“易瘦体质”。