最近关于自律的话题很火，似乎每个人都想拥有自律的人生。
自律的定义有多种多样，但总而言之，拥有自律肯定是好的。
我认为的自律，就是定好目标，然后克服惰性去完成它。
自律的最高境界是：当你做出了一个决定后，你一定会每天朝着目标前进，并实现它。
某一天，你对自己说：我超重了，应该减20斤。
如果你不能自律，这个目标将永远也达不成；但如果你能够自我约束，就一定能实现。
因为，减肥是这个世界上少数几个只要你努力就一定能做到的事情。
自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。
关键是把中期的痛苦想办法熬过去，才能进入后期的享受阶段。
所以有人说，自律就是死嗑到底。
必须让自律成为一种习惯，到那时你就不需要再去坚持了，因为它已经成为你生命中的一部分。
现在，我被人称作“自律者阿杰”，我就是通过自律让自己脱胎换骨的。
时光的镜头转回到8个月前，那时的自己是酱紫的：
每天都很准时地凌晨1：30睡觉，早上7点多痛苦地起床，匆匆忙忙地上班，经常不吃早餐。
周末或节假日能够睡到中午12点，起来吃点饭补充一下能量，继续睡到晚上七、八点钟，吃大餐，然后精神抖擞地继续熬夜玩手机。
饭量惊人，而且绝大部分集中在晚上，能一直吃到11点。越吃越馋。
最后体重达到了惊人的190斤，浑身肥肉，大部分集中在肚子上，一般用眼睛是看不到脚尖的。
放弃运动，借口是天热。想做总有理由，不想做总有借口，其实就是一个字：懒。能一整天什么也不干地待在空调屋里。
也许有人认为这很自由，想干啥就干啥，想吃啥就吃啥，想几点睡就几点睡，想几点起就几点起。
每当回忆起那段日子，我都有种痛不欲生的感觉，我再也不想回到过去了。
因为，想干啥就干啥并不是自由，只有自律才是真正的自由。
时光的镜头再拉回到8个月后的今天，这是现在阿杰每天在做的事情：
每天4：30准时起床跑步。
每天跑步6公里。今年的目标是跑步2000公里。
每2天阅读一本书。今年的目标是阅读180本书。
每周去3次健身房，经常骑行和游泳。
每天练习1页书法。
每周在简书发表一篇高质量的文章。
经营个人公众号（阿杰说：a13181619000）
……
自律，让阿杰的人生发生翻天覆地的改变。
一、每天跑步6公里
今年的大年初一，跟头天早上一样，还是很冷，我5点从床上爬起来，换上跑鞋，冲向了黑暗，进行我每天绝不间断的5公里跑步。
到现在，已经是我每天跑步的第252天，坚持8个月了。
事情缘于去年，2018年9月，因为暴饮暴食，懒，不运动，让自己变成了一个连自己都讨厌的死胖子。
在最重的190斤时，我实在无法再忍受，果断开始跑步减肥。
每天跑。
每天跑的意思，就是每天都跑，不管刮风、下雨、严寒、酷暑、雾霾、感冒、有事、懒、心情不佳，都得跑。
由最初的每天至少跑步2公里，到一个月后的每天至少3公里，后来到4公里、5公里，一直到现在的至少每天跑步6公里。周末时间充足就跑10公里+。
我不但没有觉得累，反而越跑越有精神。
我坚持把每天的跑步记录发到朋友圈，才一两个月，就震撼了整个朋友圈。
就像跑步的初衷几乎都是为了减肥一样，当你坚持跑步到一定程度，减肥和苗条的身材都只不过是副产品而已，那是再自然不过的事情。
到现在为止，我已经从190斤减重到150斤，减了整整40斤！
大家可以脑补一下，以前每天扛着一袋面粉走路，那是一种什么感觉？
后来配合健身，我成为了一个肌肉男。
从打记事起，就没见过自己的腹肌，到现在拥有8块巧克力般的腹肌，我的人生又进入到了一个新的境界！
长期跑步带给我的不仅仅是健康苗条的身体，更让我从内而外发生脱胎换骨的巨变！
它锻炼了我的意志力、自制力、耐力、毅力、自信心以及一种坚韧不拔的人生态度。
你会发现你每天特别勤快，从此告别懒病；
你做什么事都不再像以前那样三分钟热血，只要想做就可以坚持到底；
你的情绪保持稳定，你的信心无比爆棚，你的心态永远乐观。
跑步是到目前为止，世界上参与人数最多、最容易上瘾、减肥速度最快且安全的运动，没有之一。
跑步改变了我的一生。
至少到目前为止，它是对我影响最大的习惯。
跑步让我每天早起，戒烟戒酒，成功减肥几十斤，突破自我，每天快乐无比。
从来还没有哪一个习惯可以如此彻底地改变我。
人到中年后，本以为有些坏习惯是永远无法戒除的了。
比如晚上睡不着，早上起不来，抽烟喝酒，油腻身材，懒懒散散，拖拖拉拉。
可是，跑步让我重新过上了新生活。
一个长期坚持每天跑步的人，几乎是无所不能的。
跟着我们一起养成跑步的好习惯吧，也许你的人生将从此改变……
2019年，阿杰的自律目标：
为帮助更多的人养成跑步、早起等自律习惯，我建立了阿杰跑步、早起、自律训练营，大家每天一起打卡、交流，跟随团队一齐前进。
一个人走得快，但只有一群人才能走得远。
很多时候，我们没有坚持到底，只是因为缺少一个正能量的环境。
二、每天4：30早起
今天是我每天早起的第230天。
每天我会在4：30准时起床，收拾完毕，5点前出门跑步，要不就阅读、练练字什么的，那种从容不迫的感觉令我着迷。
曾经是一个无可救药的晚起者，晚上睡不着，早上起不来，白天在后悔。
几乎天天如此。
每天凌晨1：30才睡觉，外号“夜猫子”，我妈开玩笑说我能让小偷失业，因为我家的灯总是亮的，小偷下不了手。
有人说早起又不会多几个小时，什么事我晚上做不一样吗？
当然不一样，你看看身边早起的人都在干什么？跑步，运动，冥想，读书，做家务，做美味营养的早餐，列计划，工作，练字绘画，写作。
你晚上不睡觉都在干什么？玩手机、玩手机、还是玩手机……
一个早起的人，是舍不得拿出宝贵的清晨时间来玩手机的。
同样是两三个小时，效率差太大了。
一天两天看不出来，一年两年，就是完全不同的人生。
其实，早起的好处几乎每个人都知道，只是没有几个人真正去做。
早起的好处太多，随意列出几个：
1、精神面貌开始变得积极向上
网上有一句很鸡汤的话：我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不公。
2、身体比以前健康了
作息正常，更加符合养生规律。
起来活动活动，跑步，冥想，做家务，做自己喜欢的事，身体和心情都好了。
3、生活和工作变得更有条理
俗话说：“早起三光，晚起三慌”，想一想，是不是很多的约会因为晚起而耽误了？是不是很多想做的事因为晚起而没去做？
早起一会，就可以把自己收拾得干干净净，从容吃一顿美味早餐，做什么事都不慌不忙。
4、离梦想更近了
你会有时间来做自己喜欢做的事，从而早日实现自己的梦想。
5、周围的人开始对你刮目相看
一个早起的人，他身上会发生明显的变化，周围的人都可以看得出来。
再也没人嘲笑你是个懒惰的人了。
6、早起倒逼早睡
只有早起，才能倒逼自己早睡，这是规律。
每天早起，到了晚上早早就睡了，不会再像以前那样睡不着无聊，只能靠玩手机、打游戏、看电视打发时间了。
早睡，才符合人体的健康规律。
想拥有健康的身体和美好的人生，早起吧。
三、每天阅读
如果说运动是“野蛮其体魄”，那么阅读就是“文明其精神”。
一生中最应该养成的两个好习惯，一个是运动，另一个就是阅读。
阅读也许不是改变一个人最快的，但从长期来看，没有任何一种习惯，能像阅读一样对一个人进行如此大的改造。
阅读是个长期而艰巨的任务，你不可能只读了三两本书，就期望彻底地改变你的思想，你的三观。
就像你在锻炼身体，你不可能因为连续跑了一个星期的步，或者去了几天健身房练了练肌肉，就能让自己的身体发生质的改变，从一个身体瘦弱的人，一夜之间变成强壮型男的。
必须经常地、持续地、长期地保持运动的习惯，你才会成为一个强壮和健康的人。
阅读也是。
曾国藩说过，人的性格和气质其实是很难改变的，唯有读书可以。
今晚读到一段文字：
真正能把书读进去的人，在与他的相处之中，就能觉察出书本给他带来的气质：优雅、谦和、睿智和敏锐，你的脑海中总会不自觉地蹦出这样的词语去形容他。
就像一个网站上有一个著名的提问所说：
“大部分读过的书最后都会忘掉，那读书的意义何在？”
得票最高的回答是酱紫的：
“小的时候我吃了很多东西，其中的大部分我已记不清是什么了，但我知道，它们已经成为了我现在的骨和肉”。
读书，其实亦是如此。
2019年我的阅读目标是180本。
这个数字是不是挺吓人的？平均每两天就要读一本。
其实这个数字不是随意喊出来的，是经过计算才确定的。
我的计划是这样的：
一年365天，想读180本就得平均两天读一本。把意外考虑在内——因为人生永远有这样那样的意外情况，所以想要完美地完成任务呢，就得留出余地，不能卡得太死。
所以，我规定自己每周读4本书，如果没什么特殊情况的话，一年50个星期就可以读200本书，轻松完成目标。
根据计划，每两天读一本书，今年过去了137天，我应该读60多本书。现在我已经阅读了84本书，超额完成任务，只要保持下去，180本书根本不在话下，200本也有希望。
同时，樊登读书的200多本书，我已经用了9个月全部听完一遍，现在重听第二遍，准备每周听5本到10本，这样一年我又可以听书200多本。这个不占用我额外的时间，因为它是我每天跑步时听的，反正跑步时耳朵是空闲的。
有人说：阅读不能追求数量吧？关键还得是质量。
其实量变到质变，是一个规律，没有一定的量，怎么能够使人的思想改变？
只有大量地阅读，当量达到一定的规模时，才能发生质变，才能真正改变一个人的大脑。
有时你没有发生改变或有困惑，只有一个原因：你书读得还是太少了。
这不是我说的，这是南怀瑾师说的。
还有人问：那你不工作吗？不做家务吗？
当然做，我又不是神仙，当然要养家糊口，讨好太太。
所以只能利用碎片时间，利用上卫生间、坐车、意外多出来的一段空闲、睡前、早起的一切碎片时间来看，同时看纸质书、电纸书和电子书。
切记：
远离手机，它真的是吞噬我们时间和生命的东西。
提高工作和生活效率，节省时间用于阅读。
加快阅读的速度和理解能力。
专注可以让阅读的效果提高数倍。
归根结底，只要想做，办法总会有的。
四、每天练字
每天练一页字，我也已经练到了第203天。
练一页字，不过需要二三十分钟的时间，但坚持下去，早晚会写出一手漂亮的字。
很多人说练字好难，不是练字好难，而是他没有坚持下去。三天打鱼，两天晒网，每天即使只练10分钟都说好忙没有时间。
每天哪怕只练10分钟，一两年后也能写出一手漂亮的字来，关键是坚持每天练。
我的时间也是挤出来的，每天再累再忙也练一页，慢慢地字越来越好。
我记得大年初一，我很早就起床，跑完步就练字，练完后家人还没起床。
写一手漂亮的字的秘诀是什么？那就是练练练……其它的都是骗人的。
一个不自律的人，永远不会知道自律的人收获有多少，也永远不会知道自律的人每天有多快乐。
在2019年，我将提高生活质量，更加精进。
我将把手机对我的干扰降到最低，严格运用番茄时间提高工作和学习效率。
我将继续早起，做自己喜欢的事。
我将继续每天跑步，充沛自己的精力。
我将继续读更多的好书，多方位、全立体学习，影响身边更多的人。
我将远离消极和负能量的人，认识更多的牛人，因为他们将带领我走向更高的山峰。
我将更加快速和有效率地行动，把梦想变成现实。
不管别人怎么说，我只需保持自己的节奏，因为只有我最了解自己的感受。
一分勤奋换回一分收获，因为老天永远不会辜负一个每天都在努力的人。
我们走得很慢，但我们从来没有停止过前行的脚步。
自律者阿杰，近期将在千聊上开通直播：《自律是怎样炼成的？》，欢迎梦想拥有自律能力、期望改变人生的朋友届时收听。
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