不知道现在的你，
是否已经有了这样的感受？
十几岁的时候，
偶尔暴饮暴食，胖了，
只要控制饮食加上些运动，
分分钟就能瘦回来有没有！
而到了25岁以后，
就算每天只是正常吃喝，
也会在不知不觉中逐渐发胖，
而且胖了之后，
严格的饮食控制加运动，
也救不回来啊~
为什么25岁以后更容易胖
说到这个问题，就不得不提人体的基础代谢率了。一般而言，从出生开始，人体的代谢率一直处于一个上升的阶段，成人期时则会逐渐趋于稳定，也即是说，18-25岁的成人期，是基础代谢率最高的时候。
但25岁是人体的一个临界点，一旦过了这个年龄，身体就开始逐渐走下坡路，基础代谢率也会降低，通常每十年大约降低5%至10%。这也是“中年发福”的最主要原因。当然，由于遗传等因素的影响，人体的临界点也可能会有不同，但通常都在20-30岁之间。
而且，在年过25岁后，生长激素停止分泌，若生活中缺乏一定强度的锻炼，我们的骨骼肌（肌肉）将会逐年流失1-2%。肌肉减少，也就意味着脂肪比例增多，代谢降低。
基础代谢率降低，就意味着，你吃和以前一样多的食物，做和以前一样少的运动，却会有更多的热量因为无法被及时代谢掉，而储存在你的身体里，最终变成讨厌的脂肪。
如何避免25岁以后“说胖就胖”？
要避免“说胖就胖”，
就一定得提高基础代谢率。
放弃节食
节食对基础代谢率的影响是非常大的，一旦身体开始感觉到你每天的进食量减少，身体就会自动开始降低甲状腺分泌，神经系统也会开始释放信号让身体代谢变慢，来避免就这样让你活活饿死。
除了甲状腺和神经系统，你身体中的睾酮（是的就算女性也有睾酮，虽然很少）水平开始降低，压力荷尔蒙开始升高，两项共同作用造成肌肉分解。而肌肉每天需要消耗热量，肌肉分解会造成进一步基础代谢降低。
当基础代谢率降到极低时，就算摄入的热量再少，身体还是会努力挤出一些热量储备起来。也就是说，如果你持续进行了一段时间的节食减肥，之后你身体所需的热量相对正常值会越来越少，但身体还是会囤积热量，这时体重就更不容易下降了。
如果恢复了正常饮食，这时基础代谢率变低，之前的正常饮食对失衡的身体来说就过量了，体重当然会大量回升。（报复式反弹，怕不怕！）
因此想要提高基础代谢的第一步是，放弃节食。
增加肌肉含量
年龄的增长是无法阻止的，代谢的自然下降是必然的。而提高代谢的最好方法，就是增加肌肉含量，肌肉体积增大后，会自动的帮助我们消耗掉更多热量。所以，基础代谢率会随着身体肌肉含量比例的增加而得到提升。
如何增加肌肉含量？当然是运动健身。增肌的瘦身效果一开始可能没有那么明显，但对一个“易瘦体质”的养成功不可没。俯卧撑、平板支撑、深蹲等对肌肉生长较有帮助。
推荐几个核心训练动作，增肌同时又塑性，在家也能练起来！
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
网友评论