三、迈开腿就瘦吗
散步消耗热量和能量，好处很多，可要想用于减重至少要走出8左右的配速，一次持续不低于半小时。轻轻松松的散步即使每天万步对身体有益，对减脂意义不大。
跑步持续3个月体重会轻，人会瘦，单次2小时以内的跑步减脂效果最好，再长时间消耗的是肌肉。3个月以上固定配速固定路线和距离的跑步对减重效果几乎为零，上秤轻减的是水分。
游泳尽可能不要选蛙泳，费时效率低，入水前后需要补水。
无论选择什么运动，瑜伽都是最佳拍档，没法确定瑜伽属于有氧还是无氧。
想瘦的话多做有氧运动，运动惯性要求多种运动方式交替才更有效。效率减脂可以考虑Maf180，需要心率表，不单可用于跑步，骑行、游泳、暴走、各类操均可。
无氧运动会增肌，1公斤肌肉每天能自动消耗100+千卡能量，所以必要的力量训练对减重者至关重要。
除瑜伽外，所有运动前后都需热身和拉伸。早不见太阳，晚睡前1小时剧烈运动传统意义上讲是不健康的。
每个人都有减肥平台，过减肥平台除了时间就是打破原有运动模式，增加运动量会见效快。
对于大多数胖子来说大都不缺减肥的决心和手段，自控力差是破坏所有的根源。意志力是个好东西，自律是个好习惯，减肥成功需要的是习惯的改变和不懈的坚持。
还会有四
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