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习惯养成能坚持的关键 “轻开始,小步走”

习惯养成能坚持的关键 “轻开始,小步走”

作者: 秋拙 | 来源:发表于2021-04-28 23:18 被阅读0次

观看视频C栈21天高效习惯养成训练营第三模块第二讲课程,曾毅老师的《创业和职场习惯养成的超级法则 》 

我的收获:

习惯养成的通常策略

1、激励策略

1)意力策略,咬牙坚持,努力实现目标,长期使用难以坚持。

2)刺激策略,晒朋友圈,告知身边每一个人,让别人都知道,却因各种外在原因长期使用并不可靠。

2、“轻开始,小步走”

1)选择一个轻开始的习惯,制定每天的计划。比如每天快步走十分钟。

2)挖掘轻开始的价值。想一想这个轻开始能给自己带来什么好处,也就是我为什么要这个轻开始。

3)将轻开始纳入每日的日程中,有一个明确的习惯,开始起点更容易坚持下去。

4)建立奖励机制,轻开始达成后,让奖励提升自己坚持下去的动力。

5)记录追踪每天的完成情况。

6)轻开始,超额完成。能多完成尽量多完成。

7)服从计划安排,摆脱高期待期。坚持原地目标,时间坚持的频次比单次数量更重要。

8)习惯没养成之前,不要停止轻开始计划。

“轻开始”三个关键点

1、将习惯缩小小到不可思议——只有小到不可思议,才会让大脑感到无任何威胁。大部分不需要完成那么小的目标,平常可以多完成,一旦遇到极端情况产生抵触情绪时,就完成微目标,那就选择更小的那个。

2、替代性奖励机制回报,轻开始不能产生真正的身体回报时,自己给大脑设置一个有创意的回报。比如看一段搞笑的视频,人为的释放使身体产生愉悦感。

3、身份变化的认同——确定是否习惯养成,要看是否认同新的身份。比如从我要读多少书到说我是阅读者,从我每天要写多少字到我是写作爱好者,从我要跑多少公里到到时间就说我跑步去。

“轻开始”——是轻而小的习惯。

《创业和职场习惯养成的超级法则 》,也就是怎样从细节入手来养成一个新的习惯,答案是降到足够容易,行动上降到足够容易,回报能够轻松的实现。而“轻开始”就是这个方法的极致进阶版,把核心环节微小到不可思议的行动,让这个工具的威力更大了。

下一步行动

为了养成好习惯,每晚检测当天的目标完成状况,及时制定第二天的日目标,并且做到文字记录。

✈️【秋拙】2021.4.28晚

【自律方可自由】

✊【爱非坚持】

✍️【目标达成训练践行第58天,3月1日—11月30日】——减肥

✈️【21天目标】减重3公斤,已完成

✈️【90天目标】减重7.5公斤,已完成7公斤,进行中

✈️【9个月目标】减重15公斤,进行中

长期日目标

❶5:30早起阅读√

❷运动,跑步/快走五公里/跳舞1小时√

❸改变饮食结构,细嚼慢咽,餐饮顺序:粗纤维→蛋白质→糖类,呼吸不饿时不加餐,不吃零食,拒绝饮料和果汁。早起阅读前练习正念呼吸,用餐时练习正念吃饭。√

✍️【21天好习惯养成训练践行第19天,4月10—30日】——

✈️养成积极工作的好习惯,达成生活与工作的平衡

长期日目标

❶上班第一件事擦桌椅

❷上午整理货架

❸来货及时上柜,及时标价,数据及时入电脑

今日三只青蛙:

1、擦桌椅√

2、9:00-11:00整理货架(没完全做到)

3、9:00-11:00不看手机(没完全做到)

明日三只青蛙:

1、擦桌椅

2、9:00-11:00之间整理货架持续半小时

3、9:00-11:00之间整理货架时不看手机

✅今日目标进度条:

【不够专注】

每日一问】       

今天的青蛙有推进我的21天目标和90天目标吗?             

有 ,日日推进。

体验

今天的学习课程我学到了“轻开始,小步走”,在日目标上做了一个调整。一个是运动,二个是工作。

因为开始每天跑步五公里脚慢慢的受伤了,后来想着那就暂停跑步,每天跳舞一个多小时吧,但脚仍然没有得到很好的休息。我对跑步也好,跳舞也好,越来越失去了之前的热情,老习惯散步又回来了。

作为减肥,单单散步还真不够,想着还是必须跑步。于是今晚真的跑起来了,没想到一跑居然那么的轻松,一口气三公里不带喘的,比原来的速度还提升了两分钟每公里,我没继续跑了。

因为我想到了今天曾毅老师课程里面所讲的“轻开始,小步走”,需要将习惯缩小到不可思议,要让自己的大脑感觉不到任何的威胁。能够坚持原地目标,时间坚持的频次高比单次数量高更重要。不管我的目标达成也好,好习惯养成也好,对于有些人来讲是分分钟钟都能够做到的事情,但对我来讲是以前非常非常的困难。我只有将我这些困难的事情提上日程,我只有将它们缩小到不能再小的去坚持而成为习惯,才能够达成我的目标。

所以,我将跑步五公里调到了三公里,将日目标认真工作两小时调整到了半小时。

我相信,只要我每天坚持了我最小的习惯,日积月累的加起来也是一个很大的进步和一件了不起的事情。

今晚跑步3公里 3月2日晚上第一次体重 今晚体重 昨天中餐 昨天晚餐,中间一份 今天中餐

饮食可以参照《饮食术》,跑步可以参照《跑步圣经》。

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