观看视频C栈21天高效习惯养成训练营第三模块第二讲课程，曾毅老师的《创业和职场习惯养成的超级法则 》 

我的收获：

习惯养成的通常策略

1、激励策略

1)意力策略，咬牙坚持，努力实现目标，长期使用难以坚持。

2)刺激策略，晒朋友圈，告知身边每一个人，让别人都知道，却因各种外在原因长期使用并不可靠。

2、“轻开始，小步走”

1)选择一个轻开始的习惯，制定每天的计划。比如每天快步走十分钟。

2)挖掘轻开始的价值。想一想这个轻开始能给自己带来什么好处，也就是我为什么要这个轻开始。

3)将轻开始纳入每日的日程中，有一个明确的习惯，开始起点更容易坚持下去。

4)建立奖励机制，轻开始达成后，让奖励提升自己坚持下去的动力。

5)记录追踪每天的完成情况。

6)轻开始，超额完成。能多完成尽量多完成。

7)服从计划安排，摆脱高期待期。坚持原地目标，时间坚持的频次比单次数量更重要。

8)习惯没养成之前，不要停止轻开始计划。

“轻开始”三个关键点

1、将习惯缩小小到不可思议——只有小到不可思议，才会让大脑感到无任何威胁。大部分不需要完成那么小的目标，平常可以多完成，一旦遇到极端情况产生抵触情绪时，就完成微目标，那就选择更小的那个。

2、替代性奖励机制回报，轻开始不能产生真正的身体回报时，自己给大脑设置一个有创意的回报。比如看一段搞笑的视频，人为的释放使身体产生愉悦感。

3、身份变化的认同——确定是否习惯养成，要看是否认同新的身份。比如从我要读多少书到说我是阅读者，从我每天要写多少字到我是写作爱好者，从我要跑多少公里到到时间就说我跑步去。

“轻开始”——是轻而小的习惯。

《创业和职场习惯养成的超级法则 》，也就是怎样从细节入手来养成一个新的习惯，答案是降到足够容易，行动上降到足够容易，回报能够轻松的实现。而“轻开始”就是这个方法的极致进阶版，把核心环节微小到不可思议的行动，让这个工具的威力更大了。

下一步行动

为了养成好习惯，每晚检测当天的目标完成状况，及时制定第二天的日目标，并且做到文字记录。

✈️【秋拙】2021.4.28晚

【自律方可自由】

✊【爱非坚持】

✍️【目标达成训练践行第58天，3月1日—11月30日】——减肥

✈️【21天目标】减重3公斤，已完成

✈️【90天目标】减重7.5公斤，已完成7公斤，进行中

✈️【9个月目标】减重15公斤，进行中

长期日目标

❶5:30早起阅读√

❷运动，跑步/快走五公里/跳舞1小时√

❸改变饮食结构，细嚼慢咽，餐饮顺序:粗纤维→蛋白质→糖类，呼吸不饿时不加餐，不吃零食，拒绝饮料和果汁。早起阅读前练习正念呼吸，用餐时练习正念吃饭。√

✍️【21天好习惯养成训练践行第19天，4月10—30日】——

✈️养成积极工作的好习惯，达成生活与工作的平衡

长期日目标

❶上班第一件事擦桌椅

❷上午整理货架

❸来货及时上柜，及时标价，数据及时入电脑

今日三只青蛙：

1、擦桌椅√

2、9:00-11:00整理货架（没完全做到）

3、9:00-11:00不看手机（没完全做到）

明日三只青蛙：

1、擦桌椅

2、9:00-11:00之间整理货架持续半小时

3、9:00-11:00之间整理货架时不看手机

✅今日目标进度条：

【不够专注】

每日一问】       

今天的青蛙有推进我的21天目标和90天目标吗？             

有 ，日日推进。

体验

今天的学习课程我学到了“轻开始，小步走”，在日目标上做了一个调整。一个是运动，二个是工作。

因为开始每天跑步五公里脚慢慢的受伤了，后来想着那就暂停跑步，每天跳舞一个多小时吧，但脚仍然没有得到很好的休息。我对跑步也好，跳舞也好，越来越失去了之前的热情，老习惯散步又回来了。

作为减肥，单单散步还真不够，想着还是必须跑步。于是今晚真的跑起来了，没想到一跑居然那么的轻松，一口气三公里不带喘的，比原来的速度还提升了两分钟每公里，我没继续跑了。

因为我想到了今天曾毅老师课程里面所讲的“轻开始，小步走”，需要将习惯缩小到不可思议，要让自己的大脑感觉不到任何的威胁。能够坚持原地目标，时间坚持的频次高比单次数量高更重要。不管我的目标达成也好，好习惯养成也好，对于有些人来讲是分分钟钟都能够做到的事情，但对我来讲是以前非常非常的困难。我只有将我这些困难的事情提上日程，我只有将它们缩小到不能再小的去坚持而成为习惯，才能够达成我的目标。

所以，我将跑步五公里调到了三公里，将日目标认真工作两小时调整到了半小时。

我相信，只要我每天坚持了我最小的习惯，日积月累的加起来也是一个很大的进步和一件了不起的事情。

今晚跑步3公里 3月2日晚上第一次体重 今晚体重 昨天中餐 昨天晚餐，中间一份 今天中餐

饮食可以参照《饮食术》，跑步可以参照《跑步圣经》。