腰两边的赘肉是岁月与食物在你身上留下的痕迹。如何让岁月驻留甚至倒流，如何让正确的食物代替长肉肉的食物？今天给你答案。
看透自己的身体
当你发现自己的腰间两边有赘肉，其实你的身体整体体型已经有了变化，只不过是这个部位更明显而已。
这个部位的脂肪没有支撑，很容易出现下垂的现象，给你感觉不好。其实，你整体的体脂率已经在变化上升。
给你的建议是，首先准备一个体脂秤，获取你身体的数据。特别是体脂率和肌肉以及内脏脂肪。
女生的体脂率一旦超过22%，男生体脂率超过18%，就有可能让腰间脂肪往这个方向走了。
所以，你要观察你的体脂数据，将全身的体脂数据降下来，这时，你腰两边的赘肉就在明显地减少。
当你建立这个思维后，就会有努力的方向了。
首先你要降低全身脂肪，在脂肪率不断下降的过程中，再把注意力逐步转向局部。同时，你要有一个思想准备，它需要你的长期行为，如果想短期就获得效果，是做不到的。
岁月倒流的方法
想让岁月倒流，你要做的是运动。但运动是一个大概念，如何做有效运动呢？
好了我们继续往下推一步：力量训练加有氧运动，适度地配合高强度间歇训练。
在这里和你说一句题外话，运动是你保持年轻的重要手段。喜欢运动的人总体来讲都会比同龄人年轻。
运动对于腰间赘肉的好处在于：力量训练可以增加身体的代谢，让多余脂肪被消耗掉；有氧运动可以直接消耗掉身体的多余热量及脂肪。高强度间歇训练可以在消耗热量的同时保持身体肌肉。
在这三种运动方式有效结合的过程中，腰间赘肉会越来越少。
关于这点，再进一步
你如果想让腰间赘肉消失，你需要做一个决定，认真且相对专业地运动。把运动变成你生活中的一部分，成为习惯，这很重要。
任何暂时的行为只会得到暂时的结果。腰间的赘肉是长期“坚持”错误饮食和不运动的结果。
力量训练要进行全身训练。如果你是运动小白，最好有健身教练指导，否则入不了门。
有氧运动，建议用跑步的方式配合，在力量训练之后进行。这样效果会很好。
间歇训练可以在一周做一到两次，运动量要根据自己身体的情况做到足够的量。
在这个基础上，做针对性腹部训练。
这些都很专业，希望根据你的实际情况进行设计。
正确的食物思维
正确的食物是很关键的。当身体摄入的提供热量的食物比例不妥，你就会得到更多的脂肪而不是肌肉。
给我们提供热量的食物分三大类：蛋白质、碳水化合物和脂肪。
可以按照这个比例来摄入这三种食物
碳水化合物每天女性是体重乘以1.8g/kg，男性是体重乘以2g/kg。
脂肪每天的摄入量是男女一样都是体重乘以1g/kg。
蛋白质每天摄入量男女都一样都是体重乘以1.4g/kg。
这是一个通用标准，要根据每人的实际情况进行调整。
除了这些以外，要考虑调味品等因素。要为你自己设计热量缺口。要为你配备足够的营养物质。这些都很关键。
网友评论