你好，我是green，一名健美运动员，健身教练，健身行业老司机～
今天我要好好和你聊一下gi值这个问题，
不知道你在生活中有没有经常很多人，
甚至很多教练都会告诉你这个不能吃，那个不能吃，因为gi值比较高。
好像大家都开始认为，高gi食物对减脂不利。
事实真的是这样吗？
首先你要知道什么是gi值，
gi值就是个食物升糖指数，
原本只是针对糖尿病患者的一个专业话题，
是用来衡量糖类对血糖量的影响。
这个理论近几年开始流行起来，
不知道被谁引入了健身界，
于是很多人开始单纯的认为，
选择低gi值的食物可以缓慢释放糖分，
就可以让脂肪不容易合成。
就可以减少脂肪的储存。
但是减肥最关键的一点被大家所忽视了，
那就是热量差原理。
这是最基本，也是最关键的，
可以说，你在市面上看到的一切关于减肥方面的知识和技巧，
其实都是围绕制造热量差这个本质和原理进行展开的。
所以，以我的观点来看，
其实gi值没有什么参考价值的，
当然我这个结论不是无中生有，暗度陈仓，凭空想象，凭空捏造的，
我曾经帮助超过200位以上的学员成功减肥，
包括我自己备赛的时候进行减脂，都是尝试过的，
去尝试所谓的低gi食物是不是真的有不错的效果。
但是真正去尝试了以后，我才发现，网上都是骗人的。
哎，谁让现在各种减肥理论满天飞呢，
减肥专家的理论实在太多了，
但是真正去实践，去做，去感受，去试错的人真的是寥寥无几。
所以这也就是大部分人都不能成功的原因，光凭一张嘴去说的天花乱坠，
但实际上却不做出任何行动上的变化，
减肥也是一样，嘴上说着，可能你心里也是这么告诉自己的，
但是最后还是没有去落实，
这就是最关键的问题了。
当然这个话题扯远了啊。
那下面再说回gi值，
如果你是正常饮食的话，主要是参考蛋白质和碳水的比例，
还有每天总热量摄入的问题，
和gi值没有什么关系。
这就和去精确计算食物的热量一样，
更多的都是无功而返，
因为就算你真的去计算，
误差也实在太大了。
因为存在吸收率，食物的热效应方面的问题，所以计算起来非常不精确，
如果你仅仅只是减肥，
完全没有必要去计算每天热量的摄入，
计算热量的摄入都是运动员为了竞技比赛而去做的事情，
他们背后有专业的营养团队和科学训练的团队的，
咱们就是普通的减肥人群，
没有必要去计算。
当然你可能会问，
不计算热量摄入，那我怎么知道自己吃了多少呢？
很简单，
从现有的饮食结构当中去调整，
至于怎么调整，你可以私信我，我可以告诉你最简单的操作办法，确保每一个人都能做到并且非常有效。
这次分享就到这里了，下次分享我会告诉更多关于减肥方面的知识干货和技巧，如果你觉得我对你有帮助，可以关注我，我会送你一套免费的5天减肥方法，这套方法已经帮助超过100位以上的减肥人群成功减肥。
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（green健身课堂)
下次我会分享更多的减肥知识和干货，
我们下次再见～
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