俗话说春困秋乏夏打盹，春季是个乏力的季节，我们也需要更多的睡眠。但是随着生活节奏的加快和生活压力的增大，充足且优质的睡眠对许多人来说已经是奢侈品，而2017年的研究显示中国人的人均睡眠时长为6.5小时，近七成睡眠质量不佳，仅有26%的人拥有深睡眠，由此可见，当代人的睡眠大多都是“垃圾睡眠”。

那么“垃圾睡眠”对我们有什么影响呢？

1.催人胖：垃圾睡眠的人会有更多的脂肪和偏少的蛋白质摄入量。这是因为睡眠不足的情况下，身体的新陈代谢速度也会减缓，身体自觉认为你需要更多的能量，从而使得你在不知不觉中吃更多的食物，会更加容易变胖。

2.催人老：睡眠不足导致黑眼圈、眼袋，皮肤干燥，晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、等问题。

3.导致疾病：经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

4.影响大脑：在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

那么如何摆脱这种垃圾睡眠呢？

保持卧室温度

睡觉前保持卧室的温度是15~22℃左右，这是适合人们睡眠的最佳温度范围。

保持黑暗状态

睡觉尽量保持无光黑暗状态，因为可以促进人类睡眠，如果入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制，会影响睡眠质量。

保持安静状态

睡觉前保持自己卧室的无声环境，有研究表明安静的氛围更有利于人类更快入眠。

保持整洁

卧室保持整洁，人的身心会潜意识放松下来，而杂乱无章的卧室环境容易干扰人的精神，所以不妨每周保证5次以上的卧室打扫。

睡前不玩手机

电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰很大。因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情.才能更快地入睡。

要想彻底摆脱“垃圾睡眠”，首先要有一个良好的作息和生活习惯，这样才能彻底摆脱不健康，否则熬夜的是你，胖的是你，不健康的还是你，晚睡晚起，不如早睡早起，从现在养成良好的生活习惯吧！