相信每个胖友心里，都有一个暴瘦的美梦。期待着有一天体重健康，身材苗条。

可期待并不能让你变瘦，过分且不合理的期待，只会让你焦虑。这些情绪对你的减肥并无益处，反而会把你逼到一个急不可耐的糟糕状态。

与其在无用的减肥方法上，浪费自己的努力和坚持，不如先理清楚，有效的减肥到底是个什么样？

眼光要远

每天沉溺于体重秤上的数字，掉了1斤开心到蹦起，涨了1斤沮丧到想哭。看不到自己一顿饭没吃的掉秤，和多喝两杯水的长胖，并没有任何区别。

纠结于炸鸡能不能吃，蛋糕敢不敢点，火锅要不要聚，却忘了自己不是一顿吃胖的现实；痛苦于晚餐吃还是不吃，主食吃还是不吃，肉类吃还是不吃，却忘了自己并不是个机器人。

少吃一点，多动两步就想要看到减肥的结果，坚持一周就要看到体重掉下去才满意，否则只剩下认命，抱怨自己注定是个胖子！

你的减肥不是为了瘦一天，你的努力也不是为了下次吃饱喝足再继续减肥。

要看的到未来的自己，是一个健康快乐的真瘦子，还是一个病弱痛苦的假瘦子。

一时的掉秤不代表你的减肥就成功了，你要做的是健康持续的降低体重。日复一日去调整，去改变，让自己养成健康的好习惯，才能瘦的持久。

一时的上浮不代表你的努力无效，最终的身体状态才是减肥的根本目的。只想掉秤不想改变习惯，体重上下起伏的胖子，永远都是个胖子！

步伐要小

减肥不是一件一步到位的事情，没有人可以一次努力就达成。你是一个活蹦乱跳的人，不是粘板上的肉，想减多少切多少就可以。

当你想要快速高效的降低体重的时候，已经陷入了一个错误的认知里。

想快速高效就得减的极端，而极端的方法只能短暂有效。

往往太困难的事情出现，人们总是有以下三种选择：

要么畏手畏脚止步不前，看来想去就是不敢行动。

比如多少完美的减肥计划，因为实施的难度太大，反而一拖再拖的毫无成效。

要么咬紧牙关死扛硬做，凭着一股子冲劲可以做几天，但却后继无力。

比如节食，疯狂运动，你可以靠意志力去做，但你无法长期做下去，减肥只能不断反弹。

最后一种：细水长流的拆分困难，一步步的坚持直到成功。

无论多大的困难，都是从解决第一个问题开始的，不需要你做的太多，太难，只需要你开始行动。

从今天的主食少吃一半开始，从今天的运动多走一圈开始。把好的习惯融入生活，瘦下去只是时间问题！

效果要稳

一个月减掉10斤20斤算你厉害，但不算你成功，掉的这些体重反弹回来以后，一切努力都是白费功夫。

会不会反弹回来，你在减肥的时候心里就明明白白，只是心存侥幸。

以为自己是个特例，其实每个人都一样，所有极端快速的掉秤，反弹都是必然的。

一个月减掉3斤4斤看起来不多，但你敢把这个时间拉长来看吗？稳定持续的每个月减掉3斤，一年就能减掉30斤。

你不用过分极端，用几乎虐待的方法去减肥；不用担心某一顿饭会让你体重反弹，减肥白费；更不用在反弹中，消磨自己的信心！

你想要什么样的减肥结果，就要承担什么样的努力。

要快速，就要狠，而且要做好反弹的心理准备，不必心存侥幸。

要稳定，就要慢，而且要持续不懈的去坚持，不能半途而废。

一切结果都是出自于自己的选择，做了就不要抱怨，没有平白无故的收获！

减肥不易，你的辛苦和努力不该被白费，更不该成为自我安慰的借口。正确的努力叫努力，错误的努力叫试错。

试错固然辛苦且无效，但这无效的原因，是方法不对，不是你的努力不对。别让曾经的错误毁掉你的信心和努力。

你要得到更好的自己，就要找到正确的方法，付出有效的努力。

别害怕黑夜漫长，道路艰难，未来值得期待！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：你的减肥口号是什么？

小帮：开开心心的减肥，才能瘦的快乐！