【淡月】（Day136）秋燥开始，不妨试一下卷舌式呼吸法

【淡月】（Day136）秋燥开始，不妨试一下卷舌式呼吸法

题记：坚持每天习练瑜伽，写文记录，为了鼓励和督促自己。

今早上五点十分起床，转腿200次跪膝走12分钟。清洁法和呼吸控制法，各练习一组，深度冥想练习20分钟

下午游泳1小时，晚上各转腿200次。

卷舌式调息法，也叫做清凉式呼吸。练习后可以为身体降温，在炎热夏日中体验清凉。

秋天干燥，也可以练习，下火。不仅如此，它能充当睡前镇静剂，控制饥饿，甚至有利于治疗胃痛及脾病。

保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上双眼。放松全身，张开嘴巴，舌头以中线为轴卷起，吸气，双鼻孔呼气。

练习者将舌头伸出约2厘米，以舌头中线为轴，纵向卷起，舌头像一个管状的通道。由这个通道吸气，吸气结束时，舌头收回来，闭嘴，双鼻孔呼气。

卷舌式呼吸法也遵守一般呼吸法的要点：会厌半开半合，腹部微收，保持腹部表层不动。

每次练习10到15轮，练习后，摊尸式休息。

如果舌头卷不起来，可以练习嘶式呼吸法，功效和卷舌式呼吸法基本相同。

卷舌式瑜伽调息的注意事项：

1. 请不要在冬季练习，

2. 避免在受污染的环境下练习。

3. 哮喘病患者请不要练习。

4. 怕冷或咳嗽患者请不要练习。

5.生理期不练习。