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经历过不断减肥的朋友，心里应该都会默默问过。
为什么减肥这么难？
为什么反弹总是找上门？
如何才能和反弹说再见？
俗话说，知己知彼，百战不殆。
今天，我和你好好聊聊反弹的那些事！看看到底为什么减肥过后总出现反弹呢。
首先，我们分析一下，为什么减肥后会反弹？
反弹原因一
减肥不当，导致基础代谢降低
减肥时，如果采用了节食等不健康的减肥方式，会使身体因为营养摄入和热量摄入不足而分解体内肌肉来获取所需的能量，随着肌肉的慢慢减少，基础代谢也会随之降低。每天身体能够自主消耗的热量减少，一旦恢复正常饮食，体重自然容易反弹。
反弹原因二
减肥不当，反而致使身体囤积脂肪的能力增强
减肥期间，如果身体无法获得足够能量，就会开启自我保护机制，一方面，会像第一条说的降低代谢、减少不必要的热量消耗；另一方面，在恢复正常饮食后，身体将摄入热量转化为脂肪的能力会增强。因为在经历了身体一段时间热量和营养摄入不足后，身体会提高抵御营养短缺的能力，以应对下一次可能到来的饥荒。本来脂肪的作用就是用来保证在无法摄入足够多热量的情况下，能够自给自足提高些热量给自己。这种身体捍卫健康的防御手段，原本是在原始社会时，捕猎的食物并不能保证每天都有，所以在食物充足的情况下，会把能量转化为脂肪储存下来，等等没有食物的时候，再分解脂肪提供能量，这是生物进化过程的结果，放在今天并不会出现食物不足的情况下，这个机制就变成了体重反弹的一大原因。
反弹原因三
瘦后松懈，身材打回原形
减肥是一场持久战，可是有些人在完成了减肥目标后就恢复到了减肥之前不健康的饮食、生活习惯当中。要知道，你胖起来的原因之一，不就是因为之前管不住嘴，迈不开腿么？瘦下来就松懈了对身材的管理，放任自己的食欲和懒惰，脂肪就会再次堆积，让你渐渐胖回去。
这三个就是你每次减肥成功后总会反弹的原因。
而知道体重反弹的原因，
只是扼制反弹的第一步，
懂得如何杜绝体重反弹，
才能一直保持瘦下去的身材！
这里我教给你6个原则，帮助你杜绝减肥后的反弹
6大原则
原则一
坚持减肥90天以上
刚减肥半个月就瘦到自己满意的体重，以为减肥之旅到此结束时，却发现体重火速反弹？这可能就是因为你减肥太急于求成。人体细胞更新周期一般在90-180天，而脂肪细胞是有记忆的，如果减肥时间太短，没有达到细胞全部更新所需的时间，那么肥肉很容易就会跟着记忆重新找上身！所以，在达到减肥目标之后，并不能马上就结束减肥，而是要继续保护一段时间，巩固效果，帮助未来养成健康合理的饮食习惯。
原则二
营养均衡很重要
即使是减肥时，身体也需要均衡的营养来保证日常代谢。根据《中国居民膳食指南》，减肥时也需要至少保证每天摄入不低于1200大卡的热量。所以，千万别采用节食减肥，而且需要注意的是，为了减肥只吃素、不吃主食、不碰油脂这些都属于节食减肥。因为这样会导致你社热的营养素出现短缺。每种食物都有其特有的某种营养素，例如蔬菜会有比较多的，维生素C,胡萝卜素和纤维素。谷物主食含有维生素B1，如果经常吃精白米饭或者不吃主食，那就很可能会出现缺乏维生素B1。如果平时饮食肉蛋奶比较少吃，那有可能会出现维生素B2缺乏，表现为唇炎、舌炎、口角炎等口腔生殖综合征。所以食物的多样性很重要，能减少你出现营养素缺乏的可能性。任一种营养素摄入不足或者过量，都会带来健康问题的。膳食指南要求是，每天12种不同的食物，每周25种。
减肥期间，更需要合理搭配荤素、粗细粮，主食选择紫薯、燕麦、藜麦等粗粮；肉类可以尽量选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉等低脂肉类；每天保证饮食中有300-500克蔬菜，特别是深色蔬菜应该占到蔬菜总量的1/2，这样才能做到营养均衡。
原则三
杜绝减肥药等不健康的减肥方法
很多人以为节食、吃减肥药等减肥方法是在走捷径，这实际上大错特错。节食会让身体无法摄入均衡营养，从而导致反弹。有很多效果特别快的减肥法，其实是一定程度上的节食减肥，而有一部分减肥药也是如此，通过抑制食欲来达到减肥的目的，本质上和节食没有差别。
市场上还有一大部分的减肥药是通过腹泻的方式，排泄掉身体中的水分，造成体重下降的假象，而实际上需要被减掉的脂肪却是一点儿没少。这些不健康的减肥方法不仅会造成体重反弹，还可能会影响身体健康。
原则四
增加蛋白质和膳食纤维的摄入量
减肥期间，保证充足的蛋白质摄入量可以避免减掉脂肪的同时，减掉了一部分肌肉。因为蛋白质是合成和修复肌肉的基本原料，而肌肉量越高，往往基础代谢就越高，这让你每天都可以消耗更多的热量，防止瘦下来以后又反弹。在日常饮食中多选择大豆、鸡胸肉等食物，都是补充蛋白质的不错选择。
而膳食纤维有遇水膨胀的特点，能够增加饱腹感，还可以帮助稳定血糖，避免胰岛素大量分泌导致的脂肪堆积。最重要的是，它能和食物中的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中身体对脂肪的吸收，从而降低反弹的可能性。
原则五
拒绝过量运动
为了减肥就在健身房里强迫自己挥汗如雨的人不在少数。可如果运动过量，不仅肌肉会积累疲劳，不利于坚持运动。如果运动量是太大，还可能造成肌肉流失，导致基础代谢下降，体重自然会反弹。
想要运动减肥的话，还是要有氧运动搭配力量训练，双管齐下。每周保证3-4次的有氧运动，每次运动至少30分钟以上，再搭配2-3次的无氧运动。还可以将运动融合到日常生活中，例如将坐电梯改成走楼梯等，来减少体重反弹的可能性。
原则六
保证身体水分充足
少喝水、多出汗并不等于减少脂肪。人体大约有70%是由水分组成的，如果身体缺水的话，就有可能影响新陈代谢、造成便秘、促使毒素堆积等，不利于身材保持。而且，因为缺水而减少的1、2斤，并不是减肥的效果，只要再多喝两口水就立刻回来了。
每天喝够1500-1700毫升的水，也就是常说的7-8杯水，能够加速身体的新陈代谢，避免脂肪堆积和体重反弹。
保持身材，只有养成健康良好的生活习惯，才能让反弹永无可乘之机！
我是您的健康小管家，锦虹，下期见。
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