天气回暖了，一年一度的减肥又要开始了，你是不是也正摩拳擦掌，准备好好锻炼一番。

来一场轰轰烈烈的减肥，好迎接即将到来的“伤悲”的五六七月！

别再等着周一，等着月初，减肥不需要黄道吉日。

只要你想，立刻马上就可以开始，最好的开始时间就是今天。

距离“徒伤悲”你还有2个月的时间，切莫再荒废，每一天都很珍贵。

今天聊一聊，关于运动减肥你必须知道的二三事。

1.做什么运动最好？只有你自己知道。

很多胖友刚开始运动的时候，非常纠结到底该选哪一个运动呢？

今天听说快走可以瘦腿，明天听说慢跑可以塑形；

今天听说爬楼梯能减肥，明天听说游泳可以消耗脂肪。

每天都在选择运动的这一关，徘徊犹豫，始终无法下定决心，开启自己的运动。

其实每种运动所消耗的热量差，单小时的差距并不是很大，所以不必过于纠结。

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最重要的选择方法是：你喜欢这种运动，你有条件去做这种运动。

当然你不能只喜欢在床上翻身，这不是个好运动！

比如你喜欢打球，但是总也找不到人陪你一起，这种不建议。

比如你喜欢游泳，但是泳池离你很远，去一趟很费功夫，这种不建议。

从你喜欢的运动中，挑选出最方便，最适合，最简单的运动。减少自己开始运动的阻力，无论是哪一种，先开始动起来最关键。

2.运动见效需要3个月，记录好三围。

有部分胖友在刚开始运动的时候，盘算的明明白白！

加大运动量一天消耗700卡，十天就可以消耗掉1公斤的脂肪，从此走上减肥巅峰，开开心心掉秤。

谁承想，辛辛苦苦坚持了十天之后，猛然发现体重不降反升了？

因此陷入对运动减肥的极端抵触，抱怨迈开腿根本瘦不了！

这一切并不是运动的问题，而是你认知的问题。

过高的估计了运动的消耗，更过低的估计了持续运动的好处

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持续运动刚开始的1-2周，在饮食不变的前提下，体重较大几率会略有上浮。

持续运动的前期1-2个月，体重会出现小浮动的降低，但是并不会特别明显。

持续运动3个月以后，体型会出现肉眼可见的改变，俗称看起来瘦，并且体重稳定降低。

在你开始运动之前，做好保持3个月的准备，而不是寄希望于1个月速瘦。不要你过分关注体重，结果只会让你心碎，不如记录好三围尺寸，以作督促。

3.正确补充运动消耗，别贪吃。

饮食对于减肥的重要性，每个减肥的胖友都深有体会。多吃一口长肉，少吃一口也长肉的尴尬，是每个胖子最深沉的痛。

运动减肥正是这一情况的克星，当你持续减肥，身体代谢提高，偶尔多吃一点，体重反而不会拉高而是持续下降，这不是做梦，是真的有！

但你运动是否能达到这样的效果，关键在于你运动期间，饮食搭配是否合理。

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如果你吃的特别少而去运动，长此以往身体会无能量可用，只能分解你的肌肉。肌肉的分解会很大程度影响你的基础代谢，更会让你的运动能力持续降低。

如果你吃的特别多再去运动，你的运动只能让你胃口大开，越吃越胖。也许你运动的很辛苦却始终不见效，最根源的问题在于你不会吃。

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因此在增加运动的同时，也要适当的调整自己的饮食比例。

非运动时期，可以蔬菜5+蛋白质3+碳水2作为减肥的饮食比例参考。

加运动时间，可以蛋白质5+蔬菜3+碳水2作为减肥的饮食比例参考。

切记：运动消耗有限，你只需要调整对应营养的比例即可，不可加量！

看完会不会让你觉得运动减肥好辛苦？

毕竟要坚持很久才能有所收获。

但希望你明白：

这一段辛苦的坚持，换来的是你改变自己的自信。

这一段努力的坚持，换来的是你未来的健康自由。

当你独立且坚定的走完这段路，你一定会感谢现在努力的自己！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：你最喜欢什么运动？

小帮：爬山登高看云