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减肥五要点,给你的减肥考试划一个重点

减肥五要点,给你的减肥考试划一个重点

作者: 西西健康讲 | 来源:发表于2018-01-11 13:56 被阅读27次

减肥的方法多种多样,每当我们实行一种减肥方法一段时间时,最后称体重的时候都像是在上考场,最后的减肥成绩到底如何,真的要看掌握的知识要点够不够多。但是减肥的知识点很少,只要你掌握了,就一定会拿到一份理想的答卷。

控制碳水摄入

对于减肥的人来说碳水的摄入量是很重要的,基本减肥的人都是需要低碳水,因为高碳水会使体内分泌胰岛素水平升高,造成脂肪不易被燃烧。

控制每天饮食的卡路里

吃东西前要计算好卡路里才可以,有效的计算卡路里可以避免吃的超标了,很多人不知不觉得胖就是因为吃饭之前没有热量概念,导致摄入卡路里变多,最终会越来越胖。

优质蛋白和蔬菜

减肥过程中需要饮食方面做到营养均衡,所以摄入蛋白质和蔬菜是很有必要的,足够的的蛋白质可以提高能量的消耗,以此来保证有饱腹感。而蔬菜中含有大量的人体所需的维生素,这两样是缺一不可的。

细嚼慢咽

吃饭速度过快会导致消化不良,而且大脑接受饱腹感的信号会比较慢,很容易造成一不小心就吃多的情况,所以试着慢慢的减慢自己吃饭的速度吧。

配合运动

虽然运动占减肥的比例不大,但是却起着很重要的工作,有一些有氧运动消耗的卡路里很多,有助于新陈代谢,而且长期运动也会对维持身材有一定帮助。

掌握这些减肥知识点,相信你的减肥考试一定会拿一个高分,还在等什么?死记硬背也要记住知识点啊!实在记不住可以收藏下来慢慢看。

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