先告诉你一句最重要的话：什么都不要管，只做一件事，彻底地重建你的饮食、生活及运动习惯。
看完此文并且按照去做，不仅可以在短时间内改变你的内脏脂肪，还可以让你自己从此离开严重肥胖。
接下来告诉你如何做，请仔细阅读且全力实施。如有疑问请留言给我。
全面掌握身体的相关数据
以下数据你必须掌握，在设计整套方案时随时必须用到的。
年龄、身高、体重、体脂、内脏脂肪、腰围、臀围。
血脂六项的检查报告、是否有脂肪肝，估计已经有脂肪肝，处于什么状态，提供检查报告。
请记住一个基本的概念：
所有这一切的发生都是过去的生活方式所导致，现在你所看到的表象只是过去的生活习惯积累而成。它不是命运的安排，是你坚持不好的习惯后，自然出现的安排，换了谁都是这样。
身体可以用你的愿望重新建造，你把它重新建造成什么样，是由你愿望的大小所决定的。使用正确的食物、合适的运动、积极的配合、耐心的坚持，你的结果会让所有人震撼。
你在问题中提到短时间改善内脏脂肪，只要你认真做短时间内脏脂肪的数据就会有很大改变，但是它的改变并未成功，你要做的是将身体进行一次彻底的逆转。
你才20岁，人生刚刚展开，要去迎接美好的生活，你需要做一个功课：将你自己调整到最佳的状态。
这件事你需要给你自己足够长的时间，用多长时间完成都值得，因为它对你接下来的人生太重要。
设立最终目标和初级目标
你的题目中讲到的在短时间内将内脏脂肪进行改善，这其中有两个观点我要告诉你：
第一，你的目标太模糊，要知道，越模糊的目标越不会实现。
第二，这个目标是你的最低的目标。你应该反过来订立一个最高的目标。只有你订立最高目标以后，才会激发你的行动力。
同时订立一个初级目标，这是你眼前马上要完成的事情，集中所有精力，专注地去完成它。
在完成这个目标的过程里，你会遇到很多的问题，这正是你学习的过程，后来你发现，你的收获超过达到这个目标。
因不知道你的体脂率、你的内脏脂肪的具体数据，无法给你预设目标，你自己要找专业人士（最好）或者自己设立一个靠谱的最终目标和初级目标，有了这个目标你才会有自己的行动方向。
设计营养和食物进食方案
你现在的身体状况和你的饮食关系密切。
首先纠正你的一个认知，不要以为吃多了跑跑就好了。这是一个接近错误的认知。
为什么？
第一，你吃进去的食物进入身体后，特别是你现在的身体，特别容易转变成脂肪。而你跑步消耗的热量往往来源于你的血液中的糖和肌糖原、肝糖原，很不容易动到脂肪。
进食食物的热量转化通道和脂肪代谢消耗的通道是不同的，是两个不同的工作流程，互相不搭界，是需要分开来去应对的。
第二，跑步对于你现在这样的大体重身体来讲负担很重，很容易受伤，要小心进行。进行的过程中以不受伤做为底线，因为在这样你才可以长时间的运动。
另外，很重要的一点是，减肥期七分靠吃三分靠动，不要想狠狠地跑就会瘦，你会绝望的。
关于饮食方案是这样的：
制订出你每天摄入的食物总热量，根据的的每日总消耗。每日总消耗怎么算？先算出你的基础代谢，然后根据的活动量进行核算，会得出这个数据。如果计算公式，可以留言。
制造合适的热量缺口，这点是你减脂减肥的主要动作。
同时在这个过程里，你需要足够的营养补充。
要跟你沟通的一个重要观点是：
选择食物要追求身体需要，不要追求嘴巴的需要。
我们在学校里学过数理化文史哲，但没有学过饮食习惯，我们的饮食习惯都是家人、周遭的环境和人给我们自然建立的。
一旦这个习惯建立就会给我们产生细胞记忆，饿的时候就特别想吃那些食物。譬如说，北方人两天不吃面食受不了，南方人两天不吃米饭受不了，法国人两天不吃面包受不了，四川人两天不吃辣受不了。这就是一种饮食习惯。
要深知习惯对你的影响，它一旦建立改变起来很难，要深刻认知到这点，但是不代表不可以降低对你的影响深知改变它。
不要抗拒你的习惯，要深知你有这个习惯，好好管理好它。所有肥胖过度的人，都是因为抗拒自己的习惯或者忽略自己的习惯听之任之。这些都会使你陷入泥潭，越陷越深。
避免说：我就是这样...我真没用...我管不住自己的嘴...我很自责...我很痛苦...
这些话与事无补，要做的只有一点：知道自己的短板，并积极地去管理好它！
这部分内容是一个大话题，很多人没有办法恢复身材，原因全部在这里，不是别的。
订立合适自己的运动方案
运动要做的是力量训练加有氧，跑步属于有氧，不要光靠跑步来减肥。你看到有些人跑步瘦了，但不代表你可以，要引人而异，怎么因人而异，这里面的话很多，不在这里多说。但是如果你用力量训练加有氧必定有效。
我不喜欢运动，这是很多人的托词。事实上不是你不喜欢运动，是你没有找到你喜欢的运动。所有运动有几百种，你仔细去找，一定会有一种你喜欢。
在你减脂过程中，要记住，运动要持续进行但不要过度运动，要设立运动计划循序渐进，不要盲目运动。
护肝计划
肝脏往往是肥胖者第一要重视的重要器官。不仅要下决心把脂肪肝调理好，还要长期护肝。
要知道，脂肪肝不是症状是肝病，隔肝癌就一层肝硬化。
要知道，肝脏是代谢的重器官，它的机能弱，想不胖很难。
要知道，肝脏是身体的化工厂，帮助你滤血解毒。
肝脏极其重要，所以，肝脏要着重调理。肝细胞的更新需要180天，所以，护肝需要给它更长的的时间。清调补养180天。
特殊事件的处理预案
在你整个的减脂计划中，要关注到自己有可能发生的干扰问题。
1、因情绪导致想吃高热量食物。
2、突然想吃自己很喜爱的食物。
3、没有做到少食多餐，让自己严重饥饿。
4、因各种社交导致的饮食需要。
5、突然想放弃你的减脂计划。
将各种可能会影响到你的情况列下来，然后做一个预案，你就不会失败，最多是暂时停顿一下，这点很关键。
好的，先到这里，祝你成功！
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