我在抖音中的几个粉丝向我分享了一位年轻的营养师谈减肥的视频。这位所谓的营养师的核心观点是：运动不能减肥。
针对她的这个论点，她提出了两个论据。
第一，运动后会导致多吃，运动消耗的热量又补回来了（原话）。
第二，有一个国外的某人，每天坚持长跑，几十年一共跑了12万公里（原话），得出的结论是没瘦（这句话里有很多地方是不详实的，这个人的姓名、年龄、具体的跑步方法、有没有完整的数据支撑）。并且还举了一个例子，吃一片面包的热量要爬二十层楼才会消耗掉。
看完这位营养师的视频，我想了想，还是要和大家说一下，否则，很多可怜的人儿要被整蒙圈了。
我本人是江苏省保健业养生协会天然食疗专业委员会的理事，从事健康管理近十五年，帮助很多人减肥成功。
首先，要和大家确认一个重要的观点。任何一种单一的方法或者食物想达到减肥的效果，都不理想，但是，也不能片面且绝对地否定某一种方式或者食物对减肥的积极意义。
我们首先要了解减肥成功的重要的底层逻辑，这个逻辑就是，你需要做到你每天所摄入的热量小于你每天所消耗的热量，你才会减肥成功。
这句话听起来简单，但是，它包含了你可以在两个方面努力。一个是限制热量，还有一个是提升消耗。
很多人在减肥时，考虑的都是少限制热量，但是，如果只是在这个方面努力，它的空间是不大的。我们不能无限制的减少热量摄入，因为身体各器官的运转本身是需要能量供应的，如果过低一定会造成对身体的影响。
那么，我们必须在另一个方面加强，就是提升身体的消耗。提升消耗的方式很多，譬如，摄入营养素，这样可以提升代谢，摄入B族维生素、蛋白质食物都会对代谢提升有帮助；譬如排出身体多余的垃圾，也会提升身体代谢；当然也包括运动。
这位视频里的“营养师”把跑步等同于所有运动，这是特别业余的。运动至少可以分为有氧运动和无氧运动。即使像跑步这样的有氧运动，对于减肥也是很有帮助的，如果肯定地说没用，是很不负责任的。
跑步至少是可以消耗的热量的，至少可以将部分的糖原消耗掉。并且，如果有策略地使用跑步的方法。它本身就会起到很好的作用。
譬如，在你的减脂心率的范围内跑步，譬如，间歇跑，譬如正确的晨跑等等。都会起到减少身体脂肪的作用。这位“营养师”在视频中举例说明的某人跑步没用，只能说明那人过度饮食而已，而不能抹杀跑步对减肥的积极意义。
跑步本身可以提高人的心肺功能，增强身体血液循环和代谢，提升核心力量，怎么可以说跑步对减肥没用呢。
另外，力量训练等无氧运动对于减肥的效果更棒。它可以直接提升身体肌肉量而增加身体的代谢。人体的能量消耗的大户就是肌肉，通过运动提升肌肉量而导致身体代谢提升，提升能量消耗，自然会导致减肥成功。
另外，在运动后会因为运动导致饥饿而吃回来这种说法是以偏概全。如果你采用少食多餐的方法，追求食物的营养密度，计算一整天的能量摄入，根据一天的能量摄入来摄入食物，同时把运动所消耗的热量计算进入每日总消耗，怎么会导致把消耗掉的有吃回来呢？
你的思维要考虑的是一天的能量消耗大于摄入，而不是某一餐。
还有，在有效运动后，是一定要正确饮食的。有效运动后摄入蛋白质和适当碳水化合物是特别有必要的。它可以提升身体肌肉量。不要忘掉，我们要减掉的是胖体重，而不是体重。
只有保留身体的肌肉、骨骼和水分，才会更好地去除胖体重。
在视频中她还谈到，一片面包吃下去要爬二十层楼才能消耗。我也不知道她讲的这一片面包是什么面包，碳水化合物有多少，有没有糖等等。
其实你要记住的是，不要害怕吃，要做到的是每天热量摄入小于消耗就好，在很多时候要正确的吃。人是吃瘦的不是饿瘦的。饿是饿不瘦的，只会饿轻。
讲到这里，我想给大家总结一下。
第一，没有任何一种单一方法就能让你减肥成功，同时，像运动这样的手段对于减肥是非常重要的。虽然我常说，七分吃三分动，但这三分太重要了，它会帮到你，否则，你永远不会遇到高代谢不易胖体质。
第二，减肥是一个整体的问题解决方案，而不是单方面努力就可以的。既要正确有效的运动，也要正确健康的饮食，还需要在压力、睡眠、营养素、毒素、情绪、习惯等等各个方面来共同努力，设计一整套的完整方案，这样的减肥思路才是正确的。
第三，我带了不少的学生，如果我的学生中，对减肥只是这样的理解是不会及格的。
在这里，我想和我的读者分享一个观点，碎片化的资讯只能看看，不要当真，否则你会掉入坑中。
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