你有没有这样的烦恼？

听了那么多道理，仍过不好这一生；

看了那么多减肥攻略，仍减不掉这一身肥肉！

也许这并不是你不够坚持，也不是你意志不够坚决，

毕竟每个人的身体素质，所处环境，生活习惯各有不同，

对别人行之有效的减肥方法，却不一定完全适合你！

比如：

每天跑步一个小时的人减肥成功了，但你未必刚好有一个小时来跑步！

别说时间都是挤出来的，有太多工薪族早8晚10的上着班，觉都不够睡！

每天自制减肥餐的人减肥成功了，但你上学上班的时候，只有外卖和食堂！

毕竟做饭这件事，不是每个人都有时间和条件！

每天严格管理自己饮食，作息，习惯的人减肥成功了，但宝宝哭闹的时候，你的一切都被打乱了！

当家里有个孩子，你的原则只是他一个哭闹就能轻易击溃的防线！

因此我们就不减肥了吗？难道我们要这样一直胖下去，直到变成死胖子吗！

决不！

---

下面为大家提供3个减肥原则，可根据自身情况灵活调整，搭配适合自己坚持的才是最好的！

一：摄入量控制

对美食零抵抗力的胖友们，可以先把重点放在摄入量控制方面，养成吃饱就停，绝不吃撑的习惯！

1.逐步降低摄入量，不要走上节食的岔路，从少吃最后一口开始，如果害怕浪费，从少买一份开始，认真感受身体对食物的需求反馈！

2.学会健康的饮食方法，包括先吃爱吃的，细嚼慢咽，感觉不饿及时停止进餐，不把每一餐当做人生的最后一顿饭！

3.对身体的饥饿及时处理，少量多次的补充能量，确保身体和心理不在饥荒状态。

先不要苛责自己又要运动又不能吃零食！

避免大幅度的改变，无限拉高你对体重降低的期待，一旦体重无法达到你的期望值，非常容易让你受挫！

感觉自己是个无法减肥的吃货，从而导致你的减肥半途而废！

二：饮食比例调整

当你无论在面对任何美食，都能控制好自己的摄入量。我们再来改变你的饮食比例，让自己逐步吃的更健康！

1.早上尽量丰盛，吃的任性，不用太过禁锢自己；中午间隔时间长，体力消耗比较大，正常饮食保持体力；晚上消耗低，选择更容易消化的！

2.提高粗粮，蛋白质，蔬菜的摄入比例，降低细粮，细加工食品，碳水化合物，甜品的摄入比例。

3.烹饪方式尽可能选择蒸，煮，清炒等少油少盐少糖的做法，避免油炸，椒盐，油焖，红烧等高热量做法。

有利于坚持的一方面是，你仍可以选择自己喜欢的食物优先，只是把他们吃的更早，吃的更健康；

比较困难的一方面是，那些你不怎么喜欢的食物，也要逐步加入到你的饮食规划中，逐步少量的提高身体的适应性，直到你对他们习以为常！

三：运动习惯养成

当你的饮食方面，无论是摄入量还是摄入比例，已经完全可以自控，最后一步，为你的生活加入运动！

1.不过度追求运动的完整性，不放过任意一个可以运动的碎片化时间，随时随地，保持身体运动的积极性！

2.运动的要求和标准向自己看齐，不喜欢跑步的就不要随大流，运动不是竞赛，没有金牌在等待！

3.合理安排自己的运动，让运动融入自己的生活节奏中，生根发芽！

运动方式没有局限，一是自己喜欢，喜欢独自一人的就不要勉强自己选择打球，喜欢对抗的就不要选择跳操；

二是选择适合自己长期坚持的，比如家的附近可以游泳，学校的操场可以跑步，下班的附近有球场等等。选一个利于自己长期坚持的，坚持就好！

如果你感觉自己执行力和意志力都很棒，可以选择三步同时进行，如果你成功了，我为你祝贺。

如果你在同时执行多项的过程中，无法坚持下去，请不要沮丧，降低难度，再来一次！

很多时候我们坚持不下去，不是你没有坚持的毅力，只是你选择了不适合自己坚持的方法！

只要你愿意行动，付出努力，把结果交给时间，它从来不会亏待，认真坚持的每一个胖子！

从现在开始，为自己量身定制一套适合自己的减肥计划。

有问题请留言给小帮，协助你一起定制专属你的减肥计划！