【淡月】（Day63）和学员一起完成了108拜

【淡月】（Day63）和学员一起完成了108拜

我经常在早上叩首半小时，120个。最近想在课上，带领大家一起108拜，一起挑战自己。周一的课上，大家叩首15分钟，有的会员反映浑身酸痛，初学者肚皮更痛。

由于想推108拜，今天课上我尝试着和大家一起叩首54个，大家反映，越拜越轻松，于是一起又叩首54个。终于在课上完成108拜，好多人是第一次成功叩首108个，这也是共修的好处。平时大家在家都叩首，一般不超过50个，而今天一起叩首，轻松解决108拜。看着伙伴们红扑扑的笑脸，比我叩首1000次还令人有成就感。

最后又打坐20分钟。一节课上了90分钟。令人惊喜的一节课。大家很努力，也说明伙伴们一直以来的练习是有效的，值得肯定的。

最近随着气温的升高，馆里的会员练习瑜伽，也是热情高涨，张老师给大家布置自我习练内容：每天在家转腿300次。

我每天没有达到300次，可能有200多次。

今天群里大家发感受，晓兰说大腿疼，芝兰是头疼。我以前仰卧转腿是感到头晕，后来慢慢好了。

转腿是一个全身运动，张老师让大家自己感受转腿带来的变化，具体转腿的功效是什么？张老师说坚持半年后，再揭晓答案。

瑜伽，术的层面好学，但是真正要得到效果，还是要大量的练习。

我每天练习并记录，坚持两个多月了，变化不明显，但坚信，不知不觉中肯定有。瑜伽，有一个向好的目标，然后不怀功利心，每天匍匐在垫子上，认真习练就可以了。

今天早上起床后，水涅涕+绳涅涕+水涅涕一组；叩首半小时，120个；站立山式7分钟；仰卧转腿100次，仰卧竖腿转腿40次；冥想5分钟。

下午，在馆里习练古典瑜伽体式一组，坐立转腿100次，今天出现右手像针刺的麻，转腿这个体式，看似简单，其中乾坤很大。

认真习练，认真对待每节课，总会有进步，我和大家一起进步。

2019-07-11