【淡月】（Day76）瑜伽矫正体式的原则和方法
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瑜伽课上，老师做体式矫正，首先有三个要点必须清楚：老师站在哪？手放在哪里？矫正时力的走向。
体式矫正忌讳：没有进入体式时不矫正，学员换了变体不矫正。
原则：矫正在呼气时进入，口令和手法同时开始；
有的人不喜欢身体接触，不让矫正的人不矫正，新会员不矫正；
体式中 能做口令引导的，不做手法矫正；
矫正时力度不能过大，但学员要有感受；
手放的位置要准确；
瑜伽平衡体式不矫正；
异性矫正不直接接触皮肤，用一块毛巾和身体隔开。
通过学习体式矫正方法，再次的对已学的体式有了更深的理解。
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具体几个体式的矫正方法：
手臂上举式：帮助会员做大臂外旋，尾骨向下，肋骨收回。
站立式前屈：一手放臀部向下和身体拮抗，一手放中上背向下腿收回。
木板式：会员塌腰时，稍微扶一下双髋，压着骶骨，让学员向上推，启动腹部、背部力量。
下犬式：手掌虎口压实；站在学员前侧，推臀部向上向后；从后侧提两侧髋向上向后。
单锁腿式：直腿大腿内旋向下；曲腿拉向腹部。
弓式：让学员感受脊柱向前向上延展。
……
昨天的晚课上，试着给学员纠正了体式，效果很好。这些矫正手法需要在今后课堂上慢慢熟悉和感知。
今天的自我习练，早上五点二十起床，清洁法与呼吸控制法一组；叩首半小时，120个；站立山式10分钟。
下午，一组传统瑜伽体式。
2019-07-24
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