空腹运动可实施吗？

最近有身边的朋友告诉我他最近通过运动瘦了很多斤，体内脂肪也比之前少了很多，我也十分为朋友高兴，而且他还告诉我他瘦的那么快是因为运动的时候一直是空腹运动，听到这里我就有点坐不住了，我之前也了解过空腹运动，空腹运动对人体的伤害是比较大的。

于是我重新查阅了一些资料，写了写关于空腹运动的一些知识，大家可以作为了解。

1.空腹运动燃脂效果会更好吗？

空腹运动燃脂效果的确会更好些，但是正常来说我们是坚持不了多久的，在空腹的状态下，因为人体没有进食，身体内的碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，而且此时运动体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来。

空腹运动可以更快燃烧脂肪的另一个原因就是空腹时人体内的胰岛素的水平比较低，胰岛素的水平较低的时候运动，能够诱导生长激素的分泌，生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪。

所以空腹运动燃脂效果确实很明显，那么空腹运动会损害健康吗？

空腹运动虽然燃脂效果会相对来说好一些，但是对身体的损害也是肯定的，空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗，血糖很难保持而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康是有一定不利影响的。

难道减脂和健康真的不能兼得吗？

答案当然是可以，美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 至2 小时(即空腹)进行适度运动（注意是适度运动，舒缓的运动，而不是剧烈运动），如步行，慢跑等温和型的运动，都是有助于减肥。

另外，由于运动量适宜，不是太剧烈的运动，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。注意饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

一般来说空腹运动只要自己的身体没有任何不适，都是可实施的，但是如果本身年龄比较大或者身体弱有低血糖之类的病症是不建议做空腹运动的。

大家有时候也可以运动前吃点东西，例如一根香蕉（大约150-200卡路里左右即可），反而会让你的运动减肥更有效果。

总之空腹运动是可实施的，但是这个也是要看个人情况，还是那句话不要做太剧烈的运动，因为空腹运动虽然可实施，但是也不要用力过猛，注意把握好时间和强度。