【淡月】（Day84/1460）推荐一个简易的瑜伽体式-转腿
题记：坚持每天习练瑜伽，写文记录，为了鼓励和督促自己。
今天练习情况：
早上五点半起床，清洁法和呼吸控制法各一组，冥想练习15分钟。
下午在瑜伽馆自我练习1小时，晚上给会员的课，也是自我习练的序列，课后，学员反应良好。
七月初，张国杰老师在课上叮嘱学员每天在家转腿300下。半年后，再谈效果。
转腿有三种形式：第一种，仰卧，手臂反转向上放在身体两侧，双腿分开与髋同宽，大腿根部开始转，带动整条腿和脚开始向外向内转圈。
第二种，仰卧，双腿向上90度，腹部放松，从大腿根部开始，带动整条腿和脚，向外向内转圈。
第三种，坐立，双腿伸直，从大腿根部开始带动整条腿和脚，向外向内转圈。
看上去很简单的动作，坚持下来，功效很明显。
显义是转腿，奥义是整个身体都在动。坚持下来，对高血压有辅助治疗作用，还能平衡血糖。
我们馆的韩园，每天转腿，一个月，最大的变化是便秘消失了。
李云玲坚持转腿半年了，最大的感受是，好像骨骼重新安装了一回，很舒服，气血充盈，整个人身体感到轻盈。
我有时晚上会失眠，就开始转腿，不知不觉中就睡着了，很神奇。
我每天除了练习，还要读一些瑜伽理论书，印证自己的习练情况。发现很多瑜伽体式在介绍功效时会说：坚持此体式，会解决身体的所有问题。
不知道这个词夸大与否，但是有些瑜伽体式，很简单，但确实是很有功效的。
今天给大家推荐转腿，你瑜伽不瑜伽都可以练习。
2019-08-02
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