夏天已经快过半，眼看这大半年就已经过去了，很多朋友们在冬天的时候都说天气太冷不爱运动，等夏天快到了在减肥，但是，有一个血淋淋的事实摆在大家面前，那就是......就算到夏天了，天气不冷了，你还是不爱运动，而且过去大半年了，你依旧还是那么胖！
很多人都说我夏天不运动是因为热，还有很多人说我运动了但是减脂效果一点都不明显所以就放弃了，但是我想说的是——这些都不是理由，你要真的想瘦想拥有好身材是不会被这些无聊的理由打败。
而我今天要送给大家的是4个可以高效燃脂的运动小建议，跟着做吧，不要在为自己找一些客观理由了。
1.运动前热身
运动前的热身是非常重要的，可以说是重中之重，因为在你热身时身体已经开始慢慢的消耗一部分糖原，当你正式进入运动的时候，身体就可以更加快速充分燃烧脂肪，以此提高你的燃脂效率。
2.早起运动
早上空腹时跑步能让你的身体利用当下所能得到的能量，一夜的休息灭有摄入任何能量那我们利用的是什么能量呢？答案就是你体内的脂肪，早起空腹跑首先利用的就是你身体内的脂肪，所以坚持晨跑，可以使你更快减肥。(晨跑不要太剧烈，慢跑即可)
3.保持运动的最佳心率
想必很多健身的朋友都会知道运动的最佳心率是可以帮助我们燃脂的，然而运动的最佳心率是需要大家计算的，我在这里就不说那些繁琐的计算公式了，因为理论性的东西太多，大家接受起来也比较费力，这里给大家一个最简单的判断方式，（当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态。相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去）
4.运动多样化
运动的时候最忌讳的就是同种运动做到自己累吐血，长期的做同一种同一强度的运动，身体会适应这种强度，就不会有持续燃脂的效果，如果真的想减肥，建议大家每隔一段时间就变换运动种类或者是加强运动强度都是可以的。
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