​无论是出于健康，还是减肥考虑，很多人都知道，吃饭吃到七分饱最合适，但多少才是七分饱呢？难道要把胃分成十分，画出来量一量吗？

更有太多的胖友，别说七分饱，十分饱都感觉不出来，那一次不吃到十二分饱，简直都不能算是吃了顿饭。

今天我们来聊一聊，怎样才能吃到了所谓“七分饱”。

1.吃的慢，找的准

食物从嘴里到肚子里需要2分钟，可从肚子到脑子需要20分钟。简单来说，不管你吃多少东西，你的大脑意识到你吃没吃饱，都得20分钟。

这20分钟的时间，吃快可以吃5碗，吃慢也许只吃2碗。结果显而易见，吃2碗的人注定要比吃5碗的人更瘦！

能不能准确找到你七分饱的界限，最关键的前提就是，你一定要慢慢吃，给大脑留出判定时间。

也许你会说，我往常的饭量就是这么多，可你别忘了，你就是在往常这样的饭量中吃胖的！丢开你之前的饮食量，从下一顿饭开始，先集中精力降低你的吃饭速度。当你能不急不慌的认真吃饭，你才能及时发现，多少是你的七分饱。

2.饥饿感消失，吃不吃都行

按照你现有饭量的一半作为参考，比如你往常2碗饭2个菜，今天你先吃一半，然后多吃的每一口都要认真体会，反查自己的身体感受。

如果少吃这一口，会很饿吗？如果多吃这一口，会很满足吗？每一口都要问自己一句，有必要吃这一口吗？当你不再感觉到饥饿，只是想尝一尝口味，或者清理下剩余食物的时候，你已经饱了！

降低摄入量最好的办法是，逐步降低，而不是断崖式的砍断摄入量。

昨天你吃饭吃到撑，今天吃饭吃到饱，明天吃饭吃到七分饱，这就是进步。而不是昨天吃到撑，今天饿到疯，这样的饮食习惯无法长久的帮你减肥。

不用强求自己一次就能找到准确的饭点，你只需下一顿比上一顿少吃一口，每天进步一点点。做到不吃撑很重要，不饿肚子一样很重要，只有吃到刚刚好，你才能保持的更持久。

3.不吃浪费食物，吃了浪费生命

很多胖友明明知道自己会吃撑，却总有是各种各样的借口，不得不吃撑。比如不能浪费食物，不吃了多可惜，不吃了没办法放，不吃了浪费钱等等

浪费粮食是可耻的，这个毋庸置疑，但避免浪费粮食的方法，不是只有吃掉它！

你可以选择少买点，少拿点，少准备点，可以选择分享，带走，送人都可以。看起来你吃到肚子里没有浪费，但你吃撑之后减肥的时候，要浪费你的时间，你的金钱，你的精力。

相比于桌子上一盘菜，一碗饭的浪费，你的时间精力难道这么不值钱吗？

随时提醒自己多吃一口的代价，少吃一口的好处，别为了个芝麻丢了西瓜，因小失大。

最简单的节食，不见得是最对的减肥，而是一种急功近利的懒。

懒得面对自己的食欲，懒得面对自己的选择。

懒得面对自己的肥胖，懒得面对自己的未来。

想要得到健康苗条的身材，就要改变现在让你发胖的坏习惯。从生活的每个点滴中，发掘出任何可以让你变瘦的好习惯。一个都不要放过，一个一个去改变，让你的减肥越减越轻松。

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：你最难忘的一次吃撑经历是什么？

小帮：自助吃到扶墙出门