今天习练情况：早上五点半起床，练习清洁法和呼吸控制法一组，叩首半小时130个，冥想10分钟。
下午习练一组传统瑜伽体式。
《哈他之光》的体式中，有一个重要的体式，背部伸展式。具体就是山式坐立，以髋为折点向前向下伸展背部，头落于小腿胫骨上。
开始练习的时候，很多人无法进入这个体式。首先练习单腿头到膝式，这个体式做好了，背部伸展式，自然就做到了。
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单腿头到膝式：
坐山式开始，双腿向前，脚跟压实地面，脊柱向上延展；
曲右膝，右脚跟抵大腿根部；
吸气时延展脊柱向上，手臂举过头顶，以髋为折点躯干带动双臂向前向下，双手掌，握左脚脚掌，大拇指轻触大脚趾末端。额头落于膝盖或小腿胫骨。
注意：体式中，双肩放松，远离耳朵，保持5到10呼吸，回到坐山式，换另一边练习。我每练习这个体式，每边保持30个呼吸。
经过几个月的不间断练习，现在已经可以练习背部伸展式了。
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单腿头碰膝的功效
单腿头碰膝，是一个坚强弯曲体式。为我们提供了内省和更新的完美机会。提醒我们有些事做不到，需要沉下心，逐步超越自己僵硬的身体，让自己放松下来。
具体功效，这个体式是平静的、放松的，可以帮助缓解焦虑、失眠、头痛和轻度抑郁。
可以延展脊柱，肩膀、腘绳肌和腹股沟，刺激肝肾，平衡血糖，并且可以改善消化能力。
提示：如果伸展腿后侧拉伸强烈，可以屈膝，脚跟一定压实地面，稳定膝盖，避免膝关节受伤。
瑜伽中，在身体条件不允许时，一定及时退出体式，不强行进行。让自己冷静，并使意识恢复到你的身体和呼吸。
2019-07-25
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