这4类食物有营养在，易饱还不长肉，适合减肥的人吃

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减肥最重要的就是控制总热量的摄入。在各种食物中，有些食物热量高容易消化容易饿，简直就是减肥者的噩梦，例如甜点、甜面包等。有些食物热量一般，但是有饱腹感，能抗饿。多吃这一类食物，即能控制总热量，又不至于挨饿。我们来看看都有哪些利于减肥的食物。

主食类

对于大部分减肥的人来说，主食仍然是主要的能量来源。我们平常吃的白米饭、白面馒头面条之类的精细主食吸收太快。各种粗粮杂粮杂豆就不一样了，富含膳食纤维，组织结构完整，淀粉被完整细胞壁包裹，所以消化吸收比较慢，吃起来饱腹感相当强，也耐饿。燕麦、糙米、黑米、大麦、玉米、赤小豆、绿豆等都是不错的主食。只是不要将杂粮粗粮杂豆打粉后煮糊糊吃，这样做有助于消化，可是也不怎么抗饿了。

这4类食物有营养在，易饱还不长肉，适合减肥的人吃

​蔬菜

我这里指的蔬菜不包括根茎类蔬菜。蔬菜富含膳食纤维、维生素、矿物质，热量还非常低，用来填饱肚子最好不过了。很多按照我的减肥食谱吃的人都觉得每天都会吃撑，原因之一就是食谱中有大量蔬菜。每天如果吃到一斤蔬菜，肚子基本不会饿。

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​蛋白质类食物

减肥万万不能少吃蛋白质，不但不能少，甚至还要略多一些。蛋白质消化享受比较慢，饱腹感和抗饿性都很好，吃足了蛋白质，减肥要容易很多。要注意的是，红肉富含蛋白质的同时也有大量脂肪，热量较高，要少吃一点。适合减肥的蛋白质类食物有：豆制品、蛋类、牛奶、无糖酸奶、鱼虾、禽肉。

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坚果

很多减肥的人认为坚果脂肪含量高热量高，减肥的时候不能吃。其实坚果对于减肥非常有帮助。减肥一般要求晚餐吃得少一点，而且夜间保持至少12小时禁食。很多人晚上会觉得饿而影响睡眠，甚至放弃减肥。如果睡前两三个小时吃上一小把坚果就完全不一样了。坚果富含脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质，是最有饱腹感的食物。一小把坚果可以保证整晚不饿。

这4类食物有营养在，易饱还不长肉，适合减肥的人吃

​而且坚果的营养价值非常高，对保持健康非常有用。全世界所有国家的膳食指南都建议每天吃坚果。当然，只能吃一小把啊，毕竟热量高，吃多了就长肉了。

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