21天身材管理第一天
一
过后，布德老师每天下午直播，大爱大德。赠人玫瑰，手有余香。我跟着布德老师练习了几次，感觉很好。
我每天有自己的练习序列，因此布德老师的课美学几节。
前几天布德老师准备21天身材管理课程，我没有犹豫就报名了。
因为这次课程，有针对性，分别几个主题练习，觉的系统练习，是很好的整合。
早上六点课程：
1拜日式六组，左右各三次。练习后就微微出汗。
2战士一式，左右个六组。老师提示，重点体验大腿插入骨盆的感觉。
3手臂上举和下蹲，六组。期间幻椅式连接，很不错的体验。
4胯下练习左右各六组，体验屈髋和臀部向后。
5双角式
6仰卧，动态桥式，感受大腿根外展的力。
7雷电坐准备，抬臀直立向上，手臂上举，反向落臀在脚跟，手臂落下。
8坐立，单腿转脚踝
9婴儿式-猫式动态练习
10打坐调息
课后感受：练习中一直微微出汗，课后双腿酸软，今天早上起来臀部有点酸痛。
二
下午课，三点四十五分开始：
下午课主要是与早课呼应。体式安排舒缓，主要是缓解疲劳，调养气血，提供能量。
整个课程中，感受气息流动。
下午的课程按照传统瑜伽练习，关节活动后，仰卧体式，俯卧体式，坐立体式，最后是站立体式。当然还有仰卧下来的休息术。
下午课程强度没有早课大，但是认真练习，也会微微出汗，练习后身体很舒服。
三
下午课后，布德老师又给大家分享了这段时间的饮食注意问题。
首先要了解代谢和饮食调整。
身体代谢分两种，基础代谢和日常代谢。
基础代谢：就是指我们无论是动与不动，都在代谢，比如血液流动，心脏跳动，这些是不受我们控制的。也就是非自主神经掌控。
日常代谢：移动就会有代谢，比如跑步，比如瑜伽，这些就是日常代谢，也就是自主神经掌控。
人体心肺功能越好，代谢水平越好，体重和代谢成正比。
如何做到健康代谢？代餐、节食不推荐，只有规律合理的饮食，适当的运动，规律的睡眠，才是减重减脂的科学方法。
大运动量，代餐、节食不可取，对身体有伤害，还容易暴饮暴食，体重暴瘦暴重对身体循环系统有伤害。
如何达到很好的基础代谢
A三餐合理，营养均衡，蛋白质、碳水化合物和脂肪，都要配置，合理安排。
B每天喝一杯黑咖啡或者茶。
C每天手掌大小两片紫菜和海带。
D每天喝三升水，最好是白开水。
日常代谢
原则就是，如果能站着不坐着，能走不开车，多运动。当然要均衡，大运动量不可取。
坚持以上所提到的，身体脂肪堆积就不会出现。
关于饮食，我们不要偏执，不吃主食。
碳水化合物、脂肪、蛋白质分配：米饭、馒头、燕麦，这些主食吃的多，肉就少吃一点。比如月饼、红烧肉，这些是碳水化合物和蛋白混合食物，吃进去更容易增重。
建议吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、牛奶等食物，当然个人体质不同，根据自身体质合理安排，每个人都是不同的，食谱不能千篇一律。
印度有句谚语：我们吃过多的食物，都是给医生吃的。因此，每餐吃七分饱是必须遵守的原则。给胃留有空间。
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